Moda e beleza
Operação verão
Foi dada a largada. A apenas três meses para o início oficial do verão, é hora de intensificar a atividade física e a dieta para entrar no tão sonhado biquíni. Porém, se mesmo assim você não consegue se livrar da celulite, das gordurinhas ou da flacidez, por que não apelar para a ajuda dos tratamentos e supermáquinas?
A Viver Bem Moda & Beleza foi conferir as últimas novidades em estética voltadas para todas as partes do corpo (coxas, abdome, braços, costas e glúteos) e mostra que ainda dá tempo de afinar a silhueta e reduzir a celulite e a flacidez. Mas antes de se jogar numa clínica é importante lembrar que os tratamentos são mais eficazes se combinados com exercícios físicos e boa alimentação. “É importante também realizar exames médicos e ouvir os profissionais da clínica para que o tratamento seja seguro”, afirma Maria Helena Vasquim, consultora da Onodera Estética em Curitiba. Não deixe ainda de visitar o estabelecimento desejado, conhecer as instalações e aparelhos e observar detalhes como higiene e uso de material descartável.
E como os tratamentos estéticos sozinhos não fazem milagres, também trazemos nesta reportagem dicas de alimentação e um treino completo (aeróbico e localizado) para você entrar em forma e arrasar na temporada mais quente do ano.
Treinamento aeróbico três vezes por semana
O professor Raphael Carvalho, da academia Sports Mania, sugere um treino de exercícios aeróbicos que pode ser feito na rua ou em academias. Lembre-se que a frequência deve ser de, no mínimo, três vezes por semana, intercalados com os exercícios localizados.
O programa sugerido é indicado para os próximos meses antes do verão. Ele começa com caminhada e evolui para o trote, até chegar na corrida. O professor garante que “em muitos casos, o trote é mais eficaz do que uma corrida de alta intensidade, principalmente para quem quer emagrecer”.
Orientações
• Caso você não consiga realizar o trote, aumente a velocidade da caminhada.
• Alongue-se após 5 minutos de caminhada e 2 minutos antes do final da atividade.
• Reduza aos poucos a velocidade da caminhada para que os músculos relaxem e a frequência cardíaca baixe.
• Não faça exercícios em jejum. Antes do treino, o ideal é consumir um carboidrato com baixo índice glicêmico (banana prata, torrada integral, damasco).
• Após o treino, faça um lanche que tenha carboidrato e proteína (2 fatias de pão integral com ricota ou peito de peru).
Plano de ação
A seguir, o cronograma de exercícios aeróbicos preparado pelo professor Raphael Carvalho, da academia Sports Mania
• 1ª semana: caminhada com velocidade moderada de 20 minutos.
• 2ª semana: caminhada com velocidade moderada de 30 minutos.
• 3ª semana: caminhada com velocidade intermediária de 30 a 45 minutos.
• 4ª semana: caminhada de 30 minutos alternando trote (1 min) e caminhada (2 min). Caso necessário, caminhar durante o trote.
• 5ª e 6ª semanas: caminhada de 1 hora alternando trote e caminhada (2 min cada um).
• 7ª e 8ª semanas: caminhada de 1 hora alternando trote (2 min) e caminhada (1 min).
• 9ª semana: corrida (trote) de 20 minutos + 20 minutos de caminhada (sem alternar).
• 10ª semana: corrida (trote) de 30 minutos. Caminhar somente quando necessário.
• Após a 10ª semana, acrescente minutos ao treino de corrida.
Treinamento localizado
Enquanto o exercício aeróbico queima gordura e também massa muscular, os exercícios localizados fortalecem os músculos. Por isso, é importante alterná-los durante a semana. Segundo a professora Regina Alecrim, educadora física da academia Mobi Dick Fitness, o lema é sair da zona de conforto. “O treino a seguir é para emagrecer bem e com saúde, mas vai exigir disciplina. Quando os exercícios estiverem sendo executados com muita facilidade é sinal de que se deve aumentar a potência e subir para o nível avançado.”
A professora também avisa que sentir dor muscular é normal. Isso significa que se está exigindo esforço do corpo, o que define os músculos.
Orientações
• Execute os exercícios de 2 a 3 vezes por semana, durante 1 hora.
• Dê um intervalo de 1min15 entre uma série e outra, para recuperar as energias e poder executar com excelência os movimentos.
• Mantenha o abdome contraído em todos os exercícios.
• Faça um aquecimento de 10 min de esteira(ou caminhada) ou 6 min pulando corda.
Confira nas fotos feitas com a professora Regina a proposta do treino:
