Confira as recomendações de postura da fisioterapeuta e professora da PUCPR, Marciane Maria Kulczycki:
A melhor posição para dormir é deitado de lado, com os joelhos um pouco flexionados. Deitar de costas não é bom para quem tem a curvatura lombar aumentada, e deitar de bruços não é ideal nem para a coluna lombar e nem para a cervical.
A altura do travesseiro deve ser adaptada para cada pessoa e deve preencher o espaço entre o ombro e a orelha quando se deita de lado.
O colchão não pode ser muito macio porque neste caso a pessoa “encaixa-se” nele, levando normalmente a dores na coluna, mas não deve ser muito firme, pois deve permitir a acomodação dos ombros e quadris quando se deita de lado.
A colocação de travesseiro entre os joelhos quando se deita de lado é importante para manter um bom posicionamento da coluna, evitando dor principalmente na região lombar. Quando se deita de costas, a colocação de travesseiro embaixo dos joelhos ajuda a melhorar a posição da região lombar da coluna.
O alongamento deveria ser hábito para todas as pessoas, assim como é hábito a higiene pessoal. Antes de se levantar pelo menos as pessoas devem “espreguiçar-se”.
