Quem não tem nenhum tipo de problema pode fazer exercício, com supervisão adequada para não resultar em lesões. Já os que trabalham o alongamento muscular são os melhores para prevenir dores e lesões na coluna. Pilates, ioga e natação são os mais recomendados. A água dá sustentação ao corpo, evitando o impacto, por isso outras atividades nesse meio também contribuem para o fortalecimento muscular, sem causar problemas. Conheça outras duas modalidades preventivas:
Bola suíça
Deslizar sobre grandes bolas coloridas não é brincadeira de criança. Manter o equilíbrio sobre as bolas exige um trabalho abdominal e postural, base da Fisioterapia Preventiva sobre Bola Suíça, técnica desenvolvida pelas fisioterapeutas Marcia Cristine Skora e Luciane Maria Gandolfi a partir do curso de pós-graduação em Gerontologia.
Alongamento, fortalecimento e relaxamento são visados na aula. “É a musculatura profunda que dá estabilidade à coluna e a técnica trabalha bastante essa musculatura”, diz Marcia. E para conseguir manter uma boa postura, é essencial que os músculos das costas e abdome sejam fortalecidos.
Com música e outros aparelhos além da bola, a aula é lúdica e os exercícios são adaptados para cada faixa etária – os alunos vão da adolescência à terceira idade.
New Stretch
Dez a 15 minutos, três vezes por semana. Esse é o tempo indicado pelo especialista em quiropraxia Ryoji Yamauchi para prevenir dores na coluna e melhorar a postura com o New Stretch. O aparelho é uma espécie de rolo que sustenta a coluna durante exercícios específicos, relaxando e trabalhando a musculatura profunda.
Usado há três anos no Japão e Estados Unidos, o New Stretch realinha as vértebras e reidrata os discos. “Depois dos exercícios, a pessoa ganha até 2,5 centímetros de altura”, afirma Yamauchi. Isso ocorre porque ao longo do dia os discos intervertebais vão sendo comprimidos, perdem líquido e o espaço entre as vértebras fica reduzido. Por isso, o melhor horário para fazer os exercícios é no fim do dia, até porque o relaxamento proporcionado garante uma noite de sono mais tranqüila.
