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De um lado, crianças e jovens estão a cada dia mais sedentários, passando horas em frente à tevê, computador e videogame. De outro, o aumento na expectativa de vida. Se nos tempos pré-tecnologia já não era fácil manter a saúde da coluna vertebral – que começou a padecer assim que assumimos a posição bípede – não é difícil imaginar o estrago que horas em frente ao computador ou “largado” em um sofá macio podem fazer.
Calcula-se que 80% da população tem ou terá problemas na coluna, que vão de dores causadas pela má-postura a fraturas, osteoporose, limitação de movimentos e hérnia de disco. “Nossa coluna foi ‘projetada’ para durar 50 anos”, adverte o geriatra João Toniolo Neto, da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp). Projeções feitas por especialistas, conta o médico, concluíram que para viver 80 anos de maneira saudável, funcional e adequada, as vértebras deveriam ser duas vezes mais largas, altas e com inclinação diferente.
Como a evolução ainda não chegou lá, podemos tomar algumas medidas para evitar problemas – que estão começando cada vez mais cedo. A primeira é manter a postura correta durante as tarefas diárias – veja infográfico na página 9. Para entender o estrago que a má-postura faz, é preciso conhecer a estrutura da coluna. Ela é constituída por um conjunto de ossos ou vértebras empilhadas. Entre elas, há cartilagens chamadas de discos, que funcionam como uma espécie de amortecedor, cuja constituição é 90% de líquidos. Esses discos já sofrem a pressão da gravidade, perdendo líquido ao longo do dia. A má-postura aumenta a compressão e acelera a desidratação. Os músculos passam então a fazer o trabalho de sustentação, resultando em tensão e dor.
O que nos leva ao segundo ponto: dificilmente quem não tem uma musculatura forte, especialmente das costas e abdome, consegue manter a postura ereta. A prática de exercícios físicos deve fazer parte da rotina. “Atividade física não é poupança. Não dá para viver de rendimento”, compara a fisioterapeuta Marcia Cristine Skora. Ou seja, os exercícios devem ser constantes, por toda a vida. Por isso, Marcia indica que cada um faça a atividade que mais gosta, desde que bem orientada. “Vemos muitos problemas de coluna e lesões musculares por falta de orientação”, adverte.
Manter o peso dentro de um padrão adequado à altura também evita sobrecargas. O risco cresce de forma proporcional ao aumento do peso. Tentar espantar o estresse, que tensiona músculos e traz dor, também é indicado.
O ortopedista Emerson Grecca, especialista em cirurgia de coluna, lembra que os dois problemas grandes de coluna são os posturais e os degenerativos. “No postural, é você quem entorta sua coluna, nos estruturais, é a sua coluna que entorta você”, diz. Quando chega a esse ponto e depois de esgotadas as tentativas mais conservadoras, o paciente pode precisar de cirurgia. E além da predisposição genética, os problemas degenerativos podem ser desenvolvidos ao longo da vida pelo uso inadequado da coluna. Melhor prevenir.
Serviço: Claudia Kloster Corrêa (fisioterapeuta), Unifisio, fone (41) 3336-5250 / Emerson Grecca (ortopedista), fone (41) 3026-6959 / João Toniolo Neto (geriatra), e-mail j.tn@uol.com.br / Marcia Skora e Luciane Gandolfi (fisioterapeutas), www.fisiovida.v10.com.br. As aulas de Fisioterapia Preventiva sobre Bola Suíça são ministradas no Sesc da Esquina, fone (41) 3322-6500 e no Sesc Água Verde, fone (41) 3342-7577 e as mensalidades custam R$ 28 para comerciários e dependentes, e R$ 42 para não comerciários / Ryoji Yamauchi (quiropata), Japan Chiropratic Center, fone (41) 3336-7778. O New Stretch é vendido na clínica, a R$ 150.
