Quando a mulher sente que a barriga cresceu e que “pede” uma nova postura, expondo mais a região abdominal, o organismo libera hormônios que afrouxam os ligamentos, musculaturas e tendões, gerando dores na região lombar. Os exercícios físicos (alongamento e manutenção postural, como RPG e Pilates) aliviam as dores e geram tranquilidade na gestação, mas a coluna da gestante precisa de cuidados que variam mês a mês, como explica o neurocirurgião especialista em coluna da Universidade Federal de São Paulo, Vinicius Benites.
– Para não piorar o quadro de dor nas costas, busque exercícios que não exijam grande aumento da pressão abdominal, ou aqueles que comprimam a barriga, como muitos abdominais;
– Dormir de lado é bom para a gestante e, no terceiro trimestre, é fundamental para o bebê, pois a barriga pode comprimir vasos sanguíneos e interferir no fluxo para o feto;
– Na hora de escolher as atividades físicas, prefira aquelas feitas na água e alongamentos. Elas são as mais recomendadas para amenizar a dor nas costas;
– Por maior que seja a dor, evite se automedicar. Procure o médico para orientar qual o melhor remédio nesses casos;
– Toda vez que estiver sentada, procure apoiar as costas no encosto da cadeira ou poltrona. Bancos sem encosto sobrecarregam a coluna;
– Tanto a mamãe quanto o bebê precisam de muito cálcio durante a gestação. Não se esqueça de sempre incluir alimentos ricos em cálcio, como derivados de leite, na rotina;
– Grávida que trabalha em pé pode ter mais dor nas costas e pernas inchadas. Movimente-se a todo instante, com pequenas caminhadas durante o trabalho;
– Grávida que trabalha sentada também precisa de atenção. Mantenha sempre o apoio nas costas e levante-se a cada 30 a 40 minutos para caminhar.
