• Estabeleça um horário fixo para ir para a cama de noite e levantar pela manhã. Crianças menores não devem dormir um número excessivo de horas durante o dia. O horário dos adolescentes pode ser mais flexível na sexta e no sábado, mas no domingo, eles devem voltar a dormir mais cedo.
• Negocie com o seu filho adolescente a agenda da semana. “O adolescente deve organizar a sua vida escolar, reservar pelo menos uma hora de estudo em casa para fixar a matéria do dia. Reservar espaço para uma atividade esportiva e também para o lazer, ou simplesmente para não fazer nada também é importante”, explica a hebiatra Julia Cordellini.
• As práticas esportivas ajudam a garantir uma boa noite de sono, desde que sejam realizadas cerca de quatro horas antes do horário de dormir, pois os exercícios a temperatura corporal.
• Para as crianças, ter um ritual de sono é importante: vestir o pijama, ir ao banheiro, fazer uma oração, dar um beijinhos nos pais e dizer boa noite. “Não espere a criança fechar os olhos. Ela precisa aprender a dormir sozinha”, explica a pediatra Eliane Cesario Maluf.
• Crianças e adolescentes não devem dormir de estômago vazio. Uma boa dica é fazer um lanche leve antes de dormir.
• À noite, deve-se evitar bebidas estimulantes como café, chá, refrigerantes e comidas de difícil digestão, como frituras e carnes.
• Um banho morno também ajuda a relaxar antes de deitar.
• O quarto de dormir precisa ser um ambiente agradável, com boa temperatura, escuro e sem barulho. O ideal é que a televisão e o computador não fiquem no quarto, ou que pelos menos os aparelhos sejam desligados pelo menos uma hora antes de ir para a cama.
