Seu filho está no peso ideal? O Índice de Massa Corpórea (IMC) indica se o peso está adequado, conforme a altura. Confira
• Seja um bom exemplo. Se os pais adotam hábitos saudáveis, é mais fácil para as crianças serem convencidas a fazer o mesmo.
• Pratique exercícios em família, como andar de bicicleta ou caminhar. Além de ajudar na saúde, melhora o relacionamento.
• Limite o tempo que seu filho fica em frente à tevê, videogame e computador.
• Incentive a criança a praticar atividades que ela goste. Torne o exercício um prazer, não um castigo.
• Elogie, não critique. Celebrar sucessos ajuda a auto-estima da criança.
• Estabeleça objetivos e limites, como caminhar uma hora por dia.
• O aleitamento materno é importante para o futuro. Bebês que são amamentados têm menos propensão a pressão e colesterol altos na fase adulta.
• Não recompense a criança com comida. Encontre outras maneiras de comemorar os bons hábitos.
• Estabeleça horários para as principais refeições e as faça em família. Envolva a criança no preparo do alimento.
• O ideal é que a criança faça cinco refeições diárias: café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar.
• Procure misturar os alimentos que ela não gosta aos que gosta.
• Lembre-se que comer pouco é relativo: cada pessoa tem necessidades diferentes e a criança aprende a regular a quantidade de comida que precisa. O importante é estar dentro dos limites de peso e altura ideais para a idade. Esqueça velhas crenças de que criança gorda é saudável.
• Não torne a sobremesa um prêmio para quando seu filho “come bem”. Assim, ele associa a comida a algo ruim que tem de enfrentar para ganhar algo bom.
• Não torne a ida ao fast food um programão: isso só torna a comida desses lugares ainda mais prazerosa.
• Leia os rótulos dos alimentos, procurando os mais saudáveis.
• Envolva-se! Assuma a causa dos comportamentos saudáveis junto à família, escola, sociedade.
Fontes: American Heart Association, Alliance for a Healthier Generation e Fábio Augusto Selig, cardiologista pediátrico.
