01) Fazer refeições sentados à mesa; sem estresse e brigas familiares.
02) Comer sem distração. Nada de comer vendo televisão, tablet ou com brinquedos.
03) Saber e conhecer o que está comendo.
04) Cinco cores no prato. As vitaminas e os minerais dão cor aos alimentos, portanto, comer colorido significa ingerir nutrientes diferentes. E importante: não vale cinco cores iguais todo o dia, o desafio é variar as cores e cardápio.
05) Experimentar novos alimentos. Sempre! Faça disso uma brincadeira. Viajou? Experimente novos alimentos.
06) Faça da refeição um assunto prazerosos, envolver a criança no processo. Por exemplo: levar no supermercado.
07) Leve a criança para cozinha. “Lugar de criança é na cozinha, nem que seja para lavar alface”. Ela vai se sentir proprietária, vai comer a comida que ela ajudou a preparar e vai curtir muito.
08) Faça regras de alimentação da casa, incluindo algumas sugeridas pelas crianças. Elas podem sugerir o que quiser, que o papai não beba cerveja na hora do almoço por exemplo. O legal de criar as regras da casa é que você inclui tudo o que precisa e se as regras da criança estiverem no meio , elas respeitarão tudo sem perceber. Gabriela conta que a regra que os filhos dela incluíram foi um dia de almoço garantido com a mãe “Chova ou faça sol, almoço com eles em casa as quintas feiras. Está na regra”.
