Descobrir, ou pelo menos estimar, se estamos consumindo uma quantidade adequada de cálcio está a dois cliques de distância. A calculadora de cálcio, desenvolvida pela Fundação Internacional de Osteoporose (IOF) da América Latina, permite, com três perguntas simples, estimar o consumo médio diário do nutriente e indicar quais fontes de alimentos devem ser priorizadas na alimentação.
Calcule sua ingestão diária de cálcio aqui.
Depois de indicar o sexo e a idade, a calculadora pede que você indique quais são os alimentos que você mais consome ao longo da semana, separando por quantidades. Ao final, ela dá a resposta e indica receitas dos alimentos que você marcou.
As recomendações internacionais sugerem uma ingestão, por dia, entre 700 e 1,3 mil mg de cálcio, variação que depende do sexo e da idade.
Resultados
Uma das principais consequências da deficiência de cálcio é a osteoporose, condição metabólica que faz com que os ossos fiquem mais porosos e frágeis, facilitando as fraturas – que acontecem em 12% dos homens e 15% das mulheres acima dos 50 anos, segundo o estudo BRAZOS (2010). “Se prestarmos atenção ao que comemos poderemos alcançar a ingestão recomendada de cálcio. A nova calculadora de cálcio irá ajudar as pessoas a identificar eventuais deficiências em sua dieta e fazer as alterações necessárias”, diz Mónica Caló, Gerente Regional para América Latina da IOF.
