A
musculação é uma forma de
treinamento usada para fins
atléticos, estéticos e de
saúde. Para os
idosos, a prática é muito benéfica tanto para a saúde como para sua vida
social, já que é uma oportunidade de sair de casa e
interagir com pessoas diferentes. O professor de musculação e responsável pelo Programa Prevenção da Companhia Athletica Curitiba, Luiz Otavio do Carmo de Almeida, afirma que não existem nem
aparelhos e nem
exercícios que idosos
não podem fazer, o que delimita a sua prescrição são as restrições
funcionais e possíveis
doenças, que irão demandar
cuidados na seleção de exercícios, métodos, tempo de descanso e
intensidade de treino.
“O principal
cuidado em prescrever uma série de
musculação para um aluno da
quarta idade (acima de 80 anos), é saber a
condição física e histórico com esportes. É importante que o professor saiba as
limitações, as patologias que o indivíduo tem, experiência com o treinamento de força e com outros tipos de atividades. Além de entrar em contato com os
médicos que o atende para recomendações”, afirma Almeida. Com todas estas informações, é possível montar um
treino personalizado que se aproxime do dia a dia da pessoa, com elementos de mobilidade e estabilidade articular e exercícios educativos que procurem
melhorar movimentos e controle.
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Exercícios diários
O
casal Kiyoe Shida, 80 anos, e Hatiro Shida, 82 anos, começou a frequentar a
academia em
1985, quando suas filhas saíram de casa, no interior de
São Paulo. Há seis anos, se mudaram para Curitiba, ela com um problema na
coluna e ele com
diabetes. Foi aí que resolveram iniciar
exercícios com o acompanhamento de um personal trainer. O casal faz
aulas de alongamento e
yoga, caminha na
esteira e pratica uma série de
musculação com orientação do professor.
“Vamos para a academia todos os dias, de segunda a sexta-feira, sempre na parte da manhã”, conta Kiyoe. “Fazemos isso para o nosso bem-estar e cuidado com a saúde. Depois da musculação sentimos muito mais disposição para o resto do dia”, completa Hatiro.
O levantamento de peso e o uso dos aparelhos não assusta o casal. “O personal cuida muito bem da gente e faz o exercício na medida do possível. Quando fica muito pesado, a gente reclama”, confessa Hatiro. Além do acompanhamento do professor, eles se consultam regularmente com médicos especialistas que sabem tudo que eles fazem dentro da academia.
PRIMEIRO PASSO
Confira uma lista de informações necessárias para o início de uma série de musculação personalizada:
- Doenças pré-existentes
- Dores
- Histórico familiar
- Hábitos de vida
- Avaliação funcional
- Avaliação corporal (peso, altura e percentual de gordura)
- Avaliação postural
- Exames fisiológicos básicos e cardiológicos
BENEFÍCIOS
O professor Luiz Otavio do Carmo de Almeida lista alguns benefícios diretos da prática de exercícios na saúde do idoso:
- Redução da sarcopenia (perda de massa muscular)
- Diminuição da osteopenia (queda da massa óssea)
- Melhora em variáveis fisiológicas como glicemia e colesterol
- Melhora funcional significativa relacionada a qualidade nas atividades físicas da vida diária, como locomoção, sentar e levantar e equilíbrio