Escolher um exercício para ser feito durante a gravidez depende do tipo de atividade, da evolução da gestação e do histórico da mulher. Esportes coletivos e de contato devem ser evitados, bem como os que têm risco de queda e impacto. Os mais indicados são caminhada, pilates, natação e hidroginástica. Se a gravidez não é de risco e a gestante está habituada a praticar esportes, pode continuar, desde que com uma intensidade mais leve.
Hidroginástica ainda é a opção mais escolhida, por ser uma atividade de menor impacto e com séries adaptáveis ao momento vivido por elas. A água alivia o impacto e o peso extra. “Exercícios resistidos de intensidade leve à moderada podem promover melhoria na resistência e flexibilidade muscular, sem risco de lesões e complicações na gestação”, diz o educador físico José Henrique Paula da Motta, da Corpus Academia.
Pilates
Como as variações do pilates (solo e aparelho) envolvem, muitas vezes, movimentos complexos e auxílio de equipamentos, a professora de educação física e instrutora Barbara Helena Api, do Studio de Pilates explica que deve haver adaptação para que o exercício não machuque. “Deve ser observada a fase da gestação e a alteração de equilíbrio da gestante. Exercícios realizados em decúbito ventral (barriga para baixo) e lateral devem ser evitados e é importante verificar o conforto e relaxamento para a execução dos movimentos”, diz.
Como as variações do pilates (solo e aparelho) envolvem, muitas vezes, movimentos complexos e auxílio de equipamentos, a professora de educação física e instrutora Barbara Helena Api, do Studio de Pilates explica que deve haver adaptação para que o exercício não machuque. “Deve ser observada a fase da gestação e a alteração de equilíbrio da gestante. Exercícios realizados em decúbito ventral (barriga para baixo) e lateral devem ser evitados e é importante verificar o conforto e relaxamento para a execução dos movimentos”, diz.
Articulações
A gestante deve se lembrar de usar roupas confortáveis, tênis específicos e, se for o caso, proteger as articulações. Carregue um filtro solar e mantenha-se sempre hidratada.
A gestante deve se lembrar de usar roupas confortáveis, tênis específicos e, se for o caso, proteger as articulações. Carregue um filtro solar e mantenha-se sempre hidratada.
A regra é se mexer!
Gravidez não é motivo para o sedentarismo, veja o que pode fazer durante e após o parto:
PILATES
Evita dores lombares e fortalece o músculo das costas.
Evita dores lombares e fortalece o músculo das costas.
HIDROGINÁSTICA
Apresenta menos impacto na hora de realizar os movimentos, evitando dores nas articulações.
Apresenta menos impacto na hora de realizar os movimentos, evitando dores nas articulações.
CAMINHADA
Ajuda a perder peso sem sobrecarregar as articulações.
Ajuda a perder peso sem sobrecarregar as articulações.
MUSCULAÇÃO
Sem exageros, fortalece os músculos e diminui a dor nas costas.
Sem exageros, fortalece os músculos e diminui a dor nas costas.
