Exercícios de alongamento e de manutenção postural, como RPG e Pilates, estão liberados para as gestantes. Quando a mulher sente que a barriga cresceu e que “pede” por uma nova postura, expondo mais a região abdominal, o organismo libera hormônios que afrouxam os ligamentos, musculaturas e tendões, gerando dores na região lombar. Os exercícios físicos aliviam as dores e geram tranquilidade na gestação, mas a coluna da gestante precisa de cuidados que variam mês a mês, conforme explica o neurocirurgião especialista em coluna da Universidade Federal de São Paulo, Vinicius Benites.
Ambiente de trabalho
Grávida que trabalha em pé pode ter mais dor nas costas e pernas inchadas. Movimente-se a todo instante, com pequenas caminhadas durante o trabalho. Gestante que trabalha sentada também precisa de atenção. Mantenha sempre o apoio nas costas e levante-se a cada 30 a 40 minutos para caminhar.
DICAS PARA ALIVIAR
Veja como reduzir as incômodas dores nas costas:
Exercício certo
Para não piorar o quadro de dor nas costas, busque exercícios que não exijam grande aumento da pressão abdominal, ou aqueles que comprimam a barriga, como muita abdominais.
Dormir de lado
Dormir de lado é bom para a gestante e, no terceiro trimestre, é fundamental para o bebê, pois a barriga pode comprimir vasos sanguíneos e interferir no fluxo para o feto.
Sem impacto
Na hora de escolher as atividades físicas, prefira aquelas feitas na água e alongamentos. Elas são as mais recomendadas para amenizar a dor nas costas.
Remédios de menos
Por maior que seja a dor, evite se automedicar. Procure o médico para orientar qual o melhor remédio nesses casos.
Busque apoio
Toda vez que estiver sentada, procure apoiar as costas no encosto da cadeira ou poltrona. Bancos sem encosto sobrecarregam a coluna.
Cálcio sempre
Tanto a mamãe quanto o bebê precisam de muito cálcio durante a gestação. Não se esqueça de sempre incluir alimentos ricos em cálcio, como derivados de leite, na rotina.
