1 em cada 4 pessoas não busca ajuda
Qualidade do sono nas grandes cidades ganha tratamentos específicos e especialistas dão dicas
Qualidade do sono é assunto cada vez mais debatido nos dias atuais. Crédito: Freepik.
A qualidade do sono é um pilar essencial para a saúde física e mental, mas o ritmo da vida urbana e os hábitos modernos transformam o descanso noturno em um desafio. Para moradores de capitais como Curitiba, a alta prevalência de distúrbios é influenciada por fatores como o ruído e a cultura de produtividade, algo que tem afetado tanto jovens quanto adultos.
A má qualidade do sono impacta a saúde de forma sistêmica. Fisicamente, está associada ao aumento do risco de síndrome metabólica, diabetes tipo 2, hipertensão e doenças cardiovasculares, como o AVC e o infarto. Mentalmente, a privação de sono aumenta a irritabilidade, ansiedade e estresse. Além disso, afeta a memória, a capacidade de aprendizado e a atenção, elevando o risco de acidentes de trânsito e de trabalho. A médio e longo prazo, há um risco maior de surgimento e agravamento de doenças mentais como a depressão.
A qualidade e a duração do sono estão comprometidas na atualidade. A Pesquisa Global do Sono 2025 (ResMed) aponta que, embora muitas pessoas durmam o mínimo de sete horas recomendado, elas não se sentem descansadas, começando o dia com insatisfação quase três vezes por semana. Este é um paradoxo da vida moderna, onde a qualidade do sono está abaixo do esperado. Um desafio é a indiferença; a pesquisa indica que uma em cada quatro pessoas (22%) não procura ajuda, embora isso custe a piora do humor e a redução da concentração e desempenho.
Fatores urbanos e a realidade em Curitiba
O ambiente urbano contribui para o problema do sono. A Dra. Carla Fabiane da Costa Zonta, especialista em Medicina do Sono do Instituto de Neurologia de Curitiba (INC), detalha que as "jornadas longas de trabalho, tempo longo no trânsito e o excesso de estímulos luminosos são fatores que alteram os níveis de cortisol, aumentando o risco para os distúrbios do sono".
Diante da complexidade do problema, a busca por locais focados na reeducação do sono, como spas e retiros, tem crescido. O Kurotel, em Gramado (RS), é um centro de medicina do estilo de vida, que utiliza o Método Kur, baseado em cinco pilares: Água, Movimento, Alimento, Relaxamento e Equilíbrio, para auxiliar no tratamento de distúrbios do sono.
A Dra. Mariela Silveira, diretora técnica do local, afirma que o Kurotel oferece programas de imersão que utilizam a prática individualizada da higiene do sono. O centro oferece acompanhamento pós-estada, inclusive por consultas online, para ajudar os clientes de outras regiões, como Curitiba, a manterem hábitos saudáveis e garantir resultados sustentáveis a longo prazo. O Kurotel realiza encontros e talks na capital sobre o tema e planeja abrir atendimento em Florianópolis a partir de dezembro de 2025.
"Nós oferecemos programas especiais para os clientes que tenham estado no Kur. Este acompanhamento pode acontecer em qualquer lugar, incluindo Curitiba e RMC e acontece pós-estada, tendo sido desenvolvido para auxiliar seus clientes de outras regiões do Brasil a manterem, de forma consistente e duradoura, os hábitos saudáveis adquiridos durante a vivência no spa", conta a Dra. Mariela.
Medidas de Higiene e reeducação do sono
Para quem enfrenta dificuldades para dormir, a primeira recomendação é aplicar a higiene do sono. A Dra. Mariela lista algumas orientações práticas:
- Manter horários regulares para dormir e acordar.
- Evitar telas (gadgets) por pelo menos uma hora antes de dormir, pois a luz atrapalha a liberação da melatonina, essencial para o início do sono.
- Criar um ambiente ideal: silencioso, escuro e confortável.
- Evitar cafeína (coca-cola, chimarrão, café) e álcool à noite.
- Jantar leve, evitando comidas muito pesadas ou gordurosas perto da hora de dormir.
- Praticar atividade física regular durante o dia.
Polissonografia ajuda a detectar reais problemas
Para quem suspeita de problemas mais sérios, o INC oferece o serviço de polissonografia, um exame que diagnostica distúrbios, permitindo o tratamento efetivo e resolutivo.
É importante estar atento aos sinais que indicam a necessidade de avaliação médica imediata, por possível ligação com apneia ou transtornos psicológicos, como:
- Sonolência excessiva durante o dia.
- Despertares recorrentes e prolongados durante a noite.
- Presença de roncos ou movimentos anormais durante o sono.
A busca por abordagens focadas na reeducação do sono deve continuar a ser uma tendência, visando a recuperação do equilíbrio na rotina urbana. "A conscientização e valorização do cuidado do sono como uma ferramenta de saúde é fundamental. As abordagens que estimulam a higiene do sono, regularidade dos horários de dormir e acordar são bem vindos e podem ajudar nessa conscientização do cuidado do sono", conclui a Dra. Carla.
