8 dicas para quem quer começar a se exercitar
O alongamento faz parte da rotina de exercícios. | Freepik
Faltam quatro meses para o fim do ano – o que significa que ainda há tempo, e muito, para cumprir aquela meta de ter hábitos de vida mais saudáveis e começar a se exercitar. Seu corpo e sua mente vão agradecer, afinal, a prática de exercícios traz inúmeros benefícios, como o fortalecimento do sistema cardiovascular e a prevenção de doenças crônicas.
Porém, começar uma nova atividade física exige cuidado e planejamento para evitar lesões e garantir uma adaptação saudável. Por isso, Guilherme Branco, fisioterapeuta esportivo e professor de fisioterapia da faculdade Newton Paiva, separou oito passos fundamentais para ajudar os iniciantes nessa jornada:
Check-up de saúde: antes de começar qualquer atividade física, faça uma avaliação completa com profissionais de saúde, como médicos, fisioterapeutas e nutricionistas. Esse check-up ajuda a identificar possíveis limitações e a adaptar o treinamento às suas necessidades individuais, prevenindo complicações.
Aquecimento: dedique pelo menos 10 minutos ao aquecimento antes de intensificar os exercícios. Movimentos leves, como caminhada e alongamentos dinâmicos, preparam o corpo, aumentam a circulação sanguínea e reduzem o risco de lesões.
Escolha do esporte adequado: se você está começando, opte por atividades alinhadas ao seu nível de condicionamento físico. Caminhada, ciclismo e natação são boas opções iniciais. O importante é escolher algo que você goste e começar de forma leve, permitindo que o corpo se adapte gradualmente.
Progresso gradual: aumente a intensidade e a duração dos treinos de forma gradual, para evitar lesões por sobrecarga. Respeite seus limites e incremente o volume de treino de maneira controlada, não ultrapassando 20% de aumento por semana.
Equipamento adequado: invista em equipamentos corretos, como, por exemplo, calçados que ofereçam suporte e absorção de impacto, reduzindo possíveis lesões nos pés, tornozelos e joelhos. Estar atento aos equipamentos, melhora o conforto durante a prática.
Fortalecimento muscular: complementar os exercícios com atividades de fortalecimento muscular é crucial para estabilizar as articulações e prevenir lesões. Focar nos grupos musculares mais exigidos pelo esporte melhora a performance e ajuda a evitar problemas futuros.
Recuperação: o descanso é tão importante quanto o treino. Garanta períodos adequados de recuperação entre as sessões de exercícios para evitar a fadiga crônica e as lesões. Ouça seu corpo e respeite os dias de descanso.
Hidratação e alimentação: mantenha-se hidratado e adote uma alimentação balanceada para garantir o desempenho e a recuperação muscular. Consultar um nutricionista pode ajudar a ajustar sua dieta de acordo com as suas necessidades e objetivos.
*Com assessoria
