Saúde Feminina
Cinco razões para investir em exercícios na menopausa
Os benefícios do exercício na menopausa são tanto físicos quanto mentais. | Freepik
A menopausa traz uma série de transformações ao corpo da mulher, que vão além das mudanças hormonais. Para lidar com os desafios dessa fase, a prática regular de exercícios físicos se mostra uma poderosa aliada, trazendo benefícios que impactam diretamente a saúde e o bem-estar.
Márcia Cunha, CEO e fundadora da Plenapausa, destaca que o ganho de peso na menopausa está relacionado à queda dos níveis de estrogênio e à redução no gasto de energia. "O ganho de peso na menopausa não é apenas um mito, é uma realidade enfrentada por muitas mulheres devido às alterações hormonais. O sobrepeso pode ser um desafio adicional, exigindo uma abordagem multifacetada para o controle de peso", explica.
Mas, não é só isso! Segundo ela, investir em uma rotina de exercícios durante a menopausa promove a saúde física e mental, além de contribuir para a longevidade e uma melhor qualidade de vida. Confira:
- Saúde cardiovascular: a menopausa pode aumentar o risco de doenças cardíacas, mas o exercício regular – como caminhada, natação e ciclismo – pode ajudar a melhorar a saúde do coração. Essas atividades contribuem para reduzir a pressão arterial, melhorar os níveis de colesterol e manter o coração mais saudável.
- Controle de peso: as alterações hormonais dessa fase diminuem o metabolismo, tornando o controle de peso mais difícil. Exercícios aeróbicos e de resistência, além de queimarem calorias, ajudam a aumentar a massa muscular, o que acelera o metabolismo e facilita a manutenção de um peso saudável.
- Saúde mental: além dos benefícios físicos, os exercícios liberam endorfinas, que ajudam a combater o estresse, a ansiedade e a depressão, comuns durante a menopausa. Atividades físicas são uma forma eficaz de enfrentar as mudanças emocionais com mais equilíbrio.
- Fortalecimento ósseo: a osteoporose é uma preocupação crescente após a menopausa, devido à queda nos níveis de estrogênio. Práticas como levantamento de peso, dança e caminhada ajudam a fortalecer os ossos e a prevenir a osteoporose.
- Flexibilidade e mobilidade: Exercícios como yoga, pilates e alongamento melhoram a flexibilidade e a mobilidade, ajudando a reduzir o risco de quedas e lesões. Esses hábitos diários podem aumentar a confiança e a capacidade de realizar atividades do dia a dia.
