Saúde e Bem-Estar
Crossfit ou treinamento funcional? A diferença ajuda na conquista de resultados
Foto: Bigstock
As salas são amplas, os pisos são cobertos por tatames de E.V.A. e não há aparelhos. No lugar deles, halteres, barras, bolas e cordas. Esse pode ser o cenário de uma academia de treinamento funcional ou de um box de crossfit, modalidades que têm diversas semelhanças e acabam por confundir muita gente.
Ouvimos especialistas nas duas áreas para mostrar as características de cada uma e esclarecer as principais dúvidas.
Crossfit
O QUE É
Essa modalidade é considerada um esporte e, como tal, conta com atletas e campeonatos. Criado pelo norte-americano Greg Glassman, o crossfit tem como base os movimentos funcionais de alta intensidade. Eles englobam diversos movimentos: os da ginástica que usam só o peso do corpo, como barras e argolas; os movimentos monoestruturais, como corrida, remo, bike, corda; os levantamentos de peso básicos, como agachamento; e os olímpicos. De acordo com profissional de Educação Física Ricardo Pavani, o diferencial desse treinamento é que ele melhora o condicionamento físico e ainda prepara o atleta para outros esportes.
É importante lembrar que somente profissionais habilitados na modalidade podem ministrar aulas de crossfit.
COMO É
As aulas costumam durar uma hora e são feitas em grupo, independentemente do preparo físico de cada praticante.
“Apesar de as aulas serem coletivas, todos os exercícios são adaptados individualmente. É uma atividade inclusiva, todo mundo pode fazer. Mesmo que a pessoa tenha sobrepeso, problema no joelho, seja cadeirante. Cabe ao treinador conhecer as limitações e propor ajustes ” afirma Pavani.
As aulas são versáteis, e o professor pode criar séries com variações em todos os treinos.
“Quem procura o crossfit quer desafios, e damos um desafio diferente a cada vez que o aluno chega” diz o especialista.
BENEFÍCIOS
Ricardo Pavani elenca uma série de vantagens na prática que vão desde o emagrecimento até a melhora na funcionalidade do corpo. Também é possível ganhar massa muscular, mobilidade articular e flexibilidade.
QUEM PODE FAZER?
Como as aulas são ajustadas individualmente, qualquer pessoa pode praticar. Se a preocupação são as lesões, Pavani esclarece:
“Há artigos que dizem que o crossfit é menos lesivo do que futebol, vôlei e basquete, por exemplo. O problema é que muita gente vende crossfit mas desconhece a técnica, e acha que aluno tem de ir ao máximo de esforço. Isso, sim, traz risco alto”.
Treinamento funcional
O QUE É
Há várias correntes de treinamento funcional, mas a base das aulas são circuitos com uma série de estações. O profissional de Educação Física Tiago Proença descreve esse tipo de atividade não como uma modalidade, mas como um treinamento físico que respeita as funções articulares. A premissa é resgatar a qualidade dos movimentos. Proença dá um exemplo:
“Para alguém conseguir se agachar, não deveria ser necessário mexer a lombar. Mas muitas pessoas acabam usando a lombar porque não têm mobilidade suficiente no quadril para realizar esse movimento tão simples”.
COMO É
A ideia é fazer exercícios que mobilizem o corpo de forma integral, simulando atividades rotineiras como pegar um filho no colo, juntar algo do chão ou empurrar um armário, por exemplo.
“No geral, as pessoas não deveriam fazer exercícios somente para o bíceps ou o tríceps. Quando elas precisam do corpo, não usam só essas partes. Portanto, a prioridade para a maioria da população deveria ser um treino mais amplo” diz Proença, comparando o funcional com a musculação tradicional.
BENEFÍCIOS
Um dos pontos altos do funcional é fugir dos equipamentos, exercitando o corpo de forma integrada.
“As pessoas passam muito tempo sentadas, ficam no escritório, no celular, no computador, normalmente com a postura muito ruim. Como vou fazer que essa pessoa tenha qualidade de vida se ela chega na academia e vai para um aparelho no qual ela segue sentada, mas só fazendo força?” questiona Proença.
Portanto, o maior benefício da prática é o ganho de força de forma geral e a consciência corporal das funções do corpo – saber como executar corretamente cada atividade, sendo ela do dia a dia ou para potencializar a performance esportiva.
QUEM PODE FAZER
Todas as pessoas que queiram entender como se movimentam e dar qualidade a esse movimento – consequentemente, ganhando saúde, bem-estar e eliminando dores.
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