Saúde e Bem-Estar
Reduza a ansiedade com essas 9 técnicas de relaxamento
As Barras de Acesso trabalham 32 pontos energéticos da cabeça, buscando reduzir os sintomas de depressão e ansiedade. Foto: Bigstock.
Muita gente experimenta uma forma de vida acelerada, nas quais o controle do tempo depende cada vez menos de si próprio. Por essa e outras razões os indivíduos estão, de modo geral, ficando mais tensos e ansiosos.
Exceto em casos de comprovação patológica, nos quais é preciso buscar ajuda médica especializada, há uma série de técnicas de relaxamento que guardam um objetivo comum: auxiliar o indivíduo a atingir um estado de relaxamento físico (relaxamento muscular e redução do estímulo do sistema nervoso simpático) e mental (tranquilidade e equilíbrio interior).
Tecnicamente, o relaxamento pretende atingir um estado de repouso e calma interior pela eliminação da tensão muscular e regulação da respiração e da circulação sanguínea — o Viver Bem lista algumas medidas que podem ser executadas, de modo geral, por qualquer pessoa (algumas com apoio profissional), sempre que houver necessidade. Confira:
Access Bars
As Barras de Acesso, em português, trabalham 32 pontos energéticos da cabeça, buscando reduzir os sintomas de depressão e ansiedade. Essa terapia nasceu nos Estados Unidos na década de 1990, é baseada na Física Quântica e consiste em ativar esses pontos por toques suaves.
“Esses pontos em nossa cabeça alojam os componentes eletromagnéticos (energia) de todos os pensamentos, emoções, crenças e julgamentos que alguma vez se teve sobre qualquer coisa. Ter as barras ativadas pode libertar anos de limitações e tornar a pessoa disponível para prosperar nas mais diversas áreas. É como deletar o lixo eletrônico da mente”, afirma a coach Jo Tavares, especialista na técnica.
Ela explica que as barras não são uma técnica de reprogramação e não há substituição de uma crença por outra, mas, sim, uma terapia que ajuda a limpar a mente do que não é necessário, chegando à raiz dos problemas sem precisar vivenciá-los novamente.
“O Access Bars atua em aspectos que se quer mudar em nossa vida. Após uma sessão, a pessoa se sente em paz, como se tivesse recebido uma massagem. A partir daí, um espaço interno começa a ser criado para que tudo o que estava bloqueado na vida comece a fluir”, promete a coach.
Esse relaxamento só pode ser executado com o auxílio de um profissional. Entre os principais benefícios, Jo cita a redução de sintomas de depressão e ansiedade; mais facilidade em lidar com todos os aspectos da vida; aumento da alegria, diversão, confiança e bem-estar; relaxamento profundo; melhor qualidade do sono; menos irritação com situações e pessoas; redução de bloqueios causados por acúmulo de raiva, frustração e exaustão; redução da atividade da mente; aumento da concentração; diminuição do distúrbio do déficit de atenção e hiperatividade; e melhora geral nos relacionamentos.
Massagem corporal
Uma das técnicas de relaxamento mais tradicionais e procuradas, apresenta uma série de benefícios comprovados à saúde. “Além do alívio dos efeitos do estresse, a técnica é capaz de diminuir a pressão arterial, acalmar os batimentos cardíacos e melhorar o sistema linfático”, diz a esteticista e cosmetóloga Danielle Wagenfuhr, proprietária da Clínica Savytha. Massagens relaxantes, quando feitas regularmente, também estimulam o sistema imunológico, diminuem a insônia, aumentam a capacidade de cura de algumas doenças e previnem o envelhecimento, diz ela.
Técnicas da medicina tradicional chinesa
Os orientais são mestres notórios na arte das terapias alternativas e não agressivas para equilibrar e renovar a saúde. A experiência chinesa, no Brasil, vem em técnicas como pedras quentes, ventosas, Zen Shiatsu, Tuiná (ou TuiNa) e reflexologia, por exemplo. “São todas terapias de ação profunda, que prometem melhorar a saúde do corpo, da mente e do espírito. Fortalecem órgãos internos, harmonizando o funcionamento corporal para prevenir doenças e aumentar a resistência do organismo”,diz Danielle.
A massoterapia com pedras quentes e ventosas alivia a dor, combate o estresse, promove a sensação de bem-estar e estimula a circulação sanguínea. A massoterapia, em resumo, consiste na manipulação de tecidos moles do corpo e na realização de movimentos nas articulações. Quando associada a pedras quentes e ventosas, favorece uma circulação ativada, que leva ao aumento de sangue que nutre os músculos, aliviando as tensões, estresse e dores musculares e articulares. O calor, por alcançar as fibras mais profundas da musculatura, leva a um estado de relaxamento profundo.
O Zen Shiatsu promove o relaxamento muscular aliviando dores, além de tratar problemas posturais, melhorar as funções intestinais e aliviar o esgotamento físico e mental. O Tuiná, por sua vez, é uma forma de massagem chinesa frequentemente associada a outras técnicas terapêuticas da MTC, como a acupuntura e a fitoterapia. De modo geral, o especialista emprega técnicas de massagem para estimular ou sedar os pontos dos meridianos do paciente, visando o equilíbrio do fluxo de energia por esses canais. Essas manipulações ajudam a corrigir o desequilíbrio fisiológico do indivíduo, alcançando efeitos curativos para uma série de condições.
A reflexologia consiste na massagem de pés e mãos. “Quando o terapeuta pressiona as terminações nervosas das mãos e dos pés, cada órgão, glândula e estrutura do corpo passa a funcionar de forma mais equilibrada, o que resulta em melhoria física, mental e emocional imediata. A qualidade do sono melhora muito, contribuindo para o controle da ansiedade”, explica a especialista, que garante que os benefícios não são apenas momentâneos.
“Quando bem aplicadas, as massagens tornam-se parte ativa da qualidade de vida e do bem-estar geral, uma vez que atuam sobre todos os níveis do corpo e da mente”, diz a esteticista e cosmetóloga Danielle Wagenfuhr, proprietária da Clínica Savytha.
Ioga
Considerada uma excelente atividade para combater o estresse, o ioga reúne diversas posturas e posições que, quando praticadas regularmente, podem melhorar a mobilidade, força, flexibilidade e respiração.
A prática milenar indiana, geralmente realizada em grupo, é baseada em posturas, exercícios respiratórios, relaxamento, concentração, meditação e hiperconsciência.
“O ioga faz parte das chamadas práticas integrativas, que são tratamentos e recursos terapêuticos que levam em consideração o cuidado global e humanizado do paciente. Além do ioga, integram essas abordagens Reiki, acupuntura, meditação, Ayurveda, Shantala, homeopatia, entre outras”, explica a terapeuta corporal Maria Ester Massola, educadora física com pós-graduação em Yoga e Bases de Medicina Integrativa.
Segundo ela, não se trata de uma nova especialidade médica, e sim de uma abordagem centrada na parceria entre paciente e profissional da saúde, com o objetivo de encontrar as melhores formas de tratamento, incentivar a autonomia, o autocuidado e o bem-estar da pessoa de forma interdisciplinar”
Para entender a dinâmica existente entre ioga e relaxamento, ela explica que as técnicas postuladas pela prática (posturas com alongamento gentis, respirações profundas e lentas, práticas de relaxamento induzido e meditação), ativam a Resposta de Relaxamento (cujos primeiros estudos foram lançados pelo médico cardiologista norte-americano Herbert Benson, da Harvard Medical School), uma reação fisiológica inata e oposta à reação de luta-ou-fuga, um mecanismo protetor natural contra o excesso de tensão e estresse.
Respiração
É no mecanismo mais vital para a manutenção da vida que está a chave para quem busca o relaxamento. Ainda que seja um processo involuntário, nem todo mundo respira da maneira correta – algo que ajudaria a reduzir o estresse, a hipertensão e até mesmo a depressão.
Quando uma pessoa está tensa ou nervosa, a respiração tende a ser mais rápida e superficial, levando ao cérebro uma mensagem de alerta. Quando lenta e profunda, a mensagem é de tranquilidade.
“Quando se respira profundamente, o cérebro recebe cerca de 30% a mais de oxigênio, o que proporciona a sensação de bem-estar”, explica o médico fisiatra e acupunturista Mário Sérgio Rossi Vieira.
Uma boa respiração, então, é mais profunda e provoca maiores ações gerais no organismo. A boa notícia é que é possível se reeducar, algo que exige boa vontade, técnica e orientação.
“Estudos realizados em Harvard nos anos 1970 constataram que o organismo tem a capacidade de atingir um estado de relaxamento físico, mental, emocional e metabólico oposto ao do estresse, denominado Resposta de Relaxamento. Nesse contexto, o ritmo respiratório é essencial, sendo capaz de transformar a percepção e restaurar o fluxo vital do corpo”, diz o médico.
A busca pela respiração correta levou ao desenvolvimento de vários métodos. De modo geral, a sequência de movimentos proposta, aliada a ritmos respiratórios bem pensados, dissolvem tensões na musculatura profunda e alteram o estado emocional do indivíduo.
Treinamento autógeno de Schultz
Há técnicas mais específicas que funcionam para algumas pessoas e que preconizam que a chave para o relaxamento é autoproduzida. Uma delas é o Treinamento Autógeno de Schultz, um tipo de relaxamento baseado na sugestão, que induz sensações e pensamentos agradáveis que permitem relaxar. Outra técnica é o Método Silva de controle da mente – intimamente ligado à capacidade de meditação –, que envolve a visualização de imagens relaxantes. Para quem deseja tentar, há uma série de vídeos com exercícios disponíveis no YouTube.
Feng Shui
Essa pode não ser uma técnica direta de relaxamento mental e corporal, mas sua proposta de harmonização de ambientes leva, consequentemente, a esse estado de alívio, já que a organização espacial se relaciona diretamente com a organização mental.
É como se uma casa desorganizada fosse reflexo dos estados emocionais de seu morador, um “espelho da vida”: quando se está desorganizado interiormente, manifesta isso exteriormente. A organização dos ambientes, então, funciona como uma reprogramação simbólica do interior da pessoa.
Segundo Roselane Menezes, consultora na área, o Feng Shui é uma técnica milenar chinesa da organização que tem como objetivo alcançar a harmonia, o equilíbrio e a melhoria da qualidade de vida dos moradores.
“A técnica pode ser aplicada a residências, espaços comerciais e empresas, para tornar o ambiente saudável e atrair soluções para diferentes áreas da vida como, por exemplo, relacionamentos, família, saúde, trabalho e estudos”, diz ela.
Quem não é especialista tem duas opções: contratar um profissional ou estudar a técnica para dar os primeiros passos dentro de casa. Ainda que seja algo que demande tempo, é possível começar aos poucos.
Pode-se iniciar consertando o que está quebrado ou danificado; jogando fora o que não tem mais serventia; devolvendo objetos que são de outras pessoas; e limpando bolsas, gavetas e armários, um de cada vez, sempre que sentir necessidade. A ideia é que, mantendo uma vida bem resolvida no presente, o indivíduo abandone energias que prejudicam seu estado emocional.
Conexão entre corpo e mente
Foi na Harvard Medical School (EUA), que o médico e escritor Herbert Benson, na década de 1970, estudou e divulgou os resultados daquilo que denominou Resposta de Relaxamento. A reação é oposta ao mecanismo de luta-ou-fuga (fruto da tensão e estresse em condições de ameaça), que leva o organismo a atingir um tal estado de relaxamento que compreende corpo, mente e metabolismo.
Segundo Benson, um dos nomes mais respeitados da área e fundador do Mind/Body Medical Institute do Massachusetts General Hospital (MGH), em Boston, a mente e o corpo são um sistema no qual a meditação pode desempenhar um papel significativo na redução das respostas ao estresse.
Sendo assim, a Resposta de Relaxamento é a capacidade do corpo de induzir a diminuição da atividade de músculos e órgãos, através da redução do metabolismo, da taxa de respiração, da frequência cardíaca e da atividade cerebral.
As pesquisas científicas conduzidas pelo médico comprovam: a fé e a meditação melhoram a saúde. E, nesse contexto, saber aquietar a mente é um hábito poderoso, com potencial de aliviar os efeitos de uma série de doenças e condições crônicas (como hipertensão, problemas cardíacos e gastrointestinais, insônia e praticamente todo tipo de dor) e de tratamentos fortes, como a quimioterapia. Isso, é claro, sem desprezar outros recursos da medicina.
De acordo com Benson, são dois os componentes básicos capazes de promover o relaxamento: a repetição de palavras e a competência em deixar os pensamentos de lado. Ou seja, meditar para induzir a Resposta de Relaxamento é saber deixar a mente livre de pensamentos.
Na prática: seis passos para relaxar
A resposta de luta-ou-fuga acontece diante de uma pressão excessiva. O sistema nervoso simpático passa a criar uma série de mudanças fisiológicas, como aumento no metabolismo, na pressão arterial, nas frequências cardíaca e respiratória, na dilatação das pupilas e na constrição de vasos sanguíneos, por exemplo, de modo a preparar o corpo para lidar com uma situação de estresse ou perigo.
Essas mudanças geram desconfortos como tensão muscular, dor de cabeça, irritação no estômago, coração acelerado e respiração superficial, e são experimentadas com frequência por muitas pessoas – o que prejudica sobremaneira a saúde física e mental.
Em laboratório, Benson conseguiu comprovar que pessoas que evocam a Resposta de Relaxamento frequentemente, além de controlar o estresse (e as doenças causadas por ele), também têm menos processos inflamatórios pelo corpo. Para ativá-la, pratique o seguinte passo a passo:
1- Escolha uma palavra, um som, uma prece ou uma frase que o acalme. Se não tiver, selecione uma palavra ou som que não leve a pensamentos e sensações ruins, preferencialmente sem qualquer significado, para evitar que pensamentos venham à mente.
2- Sente-se em uma posição confortável e feche os olhos.
3- Relaxe os músculos, começando pelos pés e subindo até a face. Mantenha-os relaxados.
4- Respire devagar pelo nariz e mantenha-se consciente dessa respiração. Na saída de ar, diga mentalmente a palavra escolhida para si mesmo. Respire de maneira natural.
5- Continue por um intervalo que vai de 10 a 20 minutos.
6-É permitido abrir os olhos para olhar o relógio, mas não é recomendado o uso de alarmes. Quando terminar, permaneça quieto por alguns minutos com os olhos fechados e depois com os olhos abertos.
Observação: não se preocupe se conseguiu ou não atingir um nível profundo de relaxamento. Mantenha uma atitude passiva e permita que o relaxamento aconteça em seu próprio ritmo. Se pensamentos distrativos acontecerem, tente ignorá-los, voltando em seguida para a repetição da palavra. A prática constante é fundamental. Benson recomenda que essa meditação aconteça duas vezes ao dia.
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