Saúde e Bem-Estar
Conheça os cuidados necessários antes de começar a correr
Correr faz bem para a saúde, mas antes é preciso tomar alguns cuidados. Foto: Visualhunt
Um par de tênis e o desejo de começar uma atividade física não são os únicos itens necessários para quem começar a correr. O esporte democrático, fácil e quase sem custo requer alguns cuidados antes de ser praticado.
A gerente medica da unidade MIP do Aché Laboratórios Farmacêutico, Dra. Talita Poli Biason, salienta que ao iniciar qualquer tipo de modalidade esportiva é fundamental realizar uma avaliação médica e física e conferir como anda o funcionamento do organismo.
“Também é importante à orientação de um educador físico, assim, será possível garantir que os treinos sejam executados em um ritmo seguro e saudável”, explica. A médica dá dez dicas para quem quer niciar no mundo da corrida sem imprevistos. Confira:
1 – Avaliação médica: Faça um check-up completo. O procedimento pode evitar problemas de saúde e torna a prática do esporte segura;
2 – Motivação: Escolha um local atrativo para treinar. Procure se unir a outros amigos corredores. Selecione uma boa trilha sonora e trace um pequeno objetivo a ser alcançado;
3 – Refeição: Alimente-se duas horas antes da atividade, assim dá tempo de fazer o processo de digestão;
4 – Hidratação: Beba bastante água antes, durante e depois da corrida. Estar devidamente hidratado é fundamental em qualquer atividade física;
5 – Vestuário: Use um tênis específico para corrida e, de preferência, que já tenha sido utilizado anteriormente. Calçados novos podem prejudicar a pisada e causar lesões. Vista roupas leves e confortáveis e que não limitem os seus movimentos;
6 – Alongue-se: Também faça aquecimento e alongamento trinta minutos antes do treino;
7 – Dores: Faça compressas de gelo nos locais doloridos. O diclofenaco dietilamônio também é indicado, pois o princípio ativo age na inflamação combatendo a dor;
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8 – Ritmo: Respeite as condições de seu corpo. É importante não forçar demais na velocidade e na distância e evitar lesões;
9 – Frequência: Para criar resistência, comece com caminhadas, depois, passe aos trotes (corridas leves, mas com passadas mais curtas) até, finalmente, iniciar corridas de curtas distâncias. Os percursos devem ser aumentados gradativamente;
10 – Postura:Procure manter o tronco ereto, olhando sempre para o horizonte. Mantenha os cotovelos flexionados em 90° e os ombros soltos. Prefira passos curtos ao invés de longos e não toque o calcanhar no chão. A postura correta aumenta a desempenho e evita lesões.
