Guia para sobreviver à folia

Na próxima semana, entre os dias 14 e 17 de fevereiro, o Brasil todo vai cair na folia. Enfim chegou o carnaval. Neste período, as preocupações dos foliões variam entre encontrar fantasias, decorar os hits do ano e se divertir. Mas para tudo isso é preciso cuidado e disposição. Sem contar que uma hora a festa acaba, a quarta-feira de cinzas bate com uma ressaca forte e a resistência física baixa, por causa de deslizes e excessos cometidos. Pensando em como aproveitar os dias de folga e ainda voltar com a corda toda para o trabalho (sim, é preciso!), conversamos com especialistas de diversas áreas ligadas à saúde

Os horários do sono costumam ficar alterados durante esses dias, e o mesmo acontece com o apetite. A nutróloga Debora Froehner lembra que a tendência – por conta da praticidade – é consumir alimentos prontos, gordurosos, de má qualidade nutricional e em horários errados. No entanto, o ideal é garantir três refeições diárias e sempre caprichar no café da manhã para que seu corpo fique cheio de energia. “Uma pessoa que não cuida da sua alimentação normalmente fica com uma carga ainda pior de gordura, álcool e trigo no corpo”, comenta. Esses alimentos deixam a pessoa menos ativa, já que aumentam a glicose e proporcionam sonolência. Além disso, ao lado da bebida alcoólica, os alimentos fazem desidratar mais rápido, aumentam a ressaca e a dor muscular. A dieta ideal é leve, com verduras, frutas e legumes. Vale um lanchinho antes da festa, como um sanduíche com pão de fibras e atum. Se você não for encontrar alimentos mais saudáveis para comer na rua, aposte nas barras de cereais.

“Roupas mais leves, como as feitas de algodão, em cores claras, chapéus e óculos solares são itens indispensáveis para curtir com conforto e proteção”, ressalta a dermatologista da Vitaclin, Paola Vieira Passos. Nos pés, opte por tênis, chinelos, sapatilhas ou rasteirinhas confortáveis.

A dermatologista Paola Vieira Passos lembra que os cuidados com a pele devem ser os mesmos dos outros dias do ano. Ou seja, passar filtro solar com fator mínimo de proteção 30 e reaplicá-lo de três em três horas, considerando o quanto o corpo vai suar durante a festa. “Evitar ficar o tempo todo exposto ao sol, buscar sombra e hidratação de tempos em tempos é essencial”, acrescenta. A dermatologista lembra ainda que o risco de queimaduras solares é maior das 10 às 16 horas. Se você se queimar no primeiro dia de folia, redobre o cuidado. “Sempre que possível, faça compressa com água fria ou chá de camomila para minimizar o ardor”, orienta. No dia seguinte, evite a exposição ao sol e proteja mais o corpo.

A perda de água é resultado do calor com a atividade física. Por isso, a médica nutróloga da NutroCare, Debora Froehner, aconselha a beber pelo menos 2 litros de água por dia, consumir frutas como melancia, morango e ameixa, que contêm água na composição, e abusar de chás, sucos e água de coco.

Segundo Thiago Martins, alongar-se antes de sair para a festa faz com que você fique mais relaxado e aproveite mais. Depois da folia, a prática também pode amenizar algumas dores.

Se você faz o estilo marombeiro, Thiago Henrique Martins, personal trainer da Cia. Athlética, lembra que não adianta pegar pesado agora para chegar com o corpo em forma na festança. “Pegue mais leve durante esta semana, do contrário, é possível que você tenha dor muscular tardia. E o corpo só constrói máscara muscular com o descanso”, explica.

Além dos cuidados com a saúde da criança e com os horários da alimentação, coloque uma pulseira de identificação no seu filho. É comum que os pequenos se percam dos seus pais na multidão.

Em cidades que respiram carnaval, não é aconselhável locomover-se com seu próprio carro. Muitas ruas podem estar fechadas, há poucas vagas de estacionamento e você pode não resistir à tentação de consumir bebida alcoólica. Melhor recorrer ao táxi, ônibus ou metrô.

Como você vai exigir muito da sua musculatura, possivelmente bem mais do que o seu corpo está acostumado, é possível que você tenha câimbra, dores musculares e cansaço. Pare, sente e relaxe: 30 minutos é o suficiente para se recuperar.

Como você vai exigir muito da sua musculatura, possivelmente bem mais do que o seu corpo está acostumado, é possível que você tenha câimbra, dores musculares e cansaço. Pare, sente e relaxe: 30 minutos é o suficiente para se recuperar.