Quem está mais exposto, como os profissionais, também se machuca.
Mas, por estarem mais preparados, recuperam-se mais rápido. Para os atletas ocasionais, o ortopedista Winston G. Martins dá algumas dicas de prevenção:
Mas, por estarem mais preparados, recuperam-se mais rápido. Para os atletas ocasionais, o ortopedista Winston G. Martins dá algumas dicas de prevenção:
* Consulte um médico antes de iniciar qualquer exercício. Ele é quem dá a garantia de que a pessoa é suficientemente saudável para praticá-lo.
* As lesões podem ser prevenidas com exercícios de alongamento, aquecimento antes da partida e exercícios de alongamento após a partida (veja infográfico ao lado).
* Para evitar entorses, o campo não deve ter buracos ou ser acidentado.
* O fortalecimento dos músculos, conseguido com exercícios de musculação, também é importante para evitar lesões. Para melhorar o condicionamento cardiopulmonar, faça exercícios aeróbicos durante a semana, como caminhada, corrida ou bicicleta.
* Para jogar futebol, o ideal é usar caneleiras que protejam toda a tíbia (canela), pois evitam pancadas na perna, e calçados próprios para o piso (chuteiras ou tênis), bem adaptados aos pés.
Leite derramado
Leite derramado
Se, mesmo com esses cuidados, a lesão ocorrer, veja as dicas do ortopedista Henrique Carvalho para não piorar a situação:
* Quando se machucar, pare imediatamente a atividade. Coloque gelo no local afetado e procure elevá-lo.
* Vá a um pronto-socorro ortopédico. Só o médico pode determinar o melhor tratamento. Deixar para depois pode piorar a lesão.
* Siga as orientações do médico.
*Faça condicionamento para voltar à prática esportiva.1
