Nem cá, nem lá. Na hora de malhar não adianta fazer só exercícios aeróbicos (cardiovascular) ou só anaeróbios (musculação). O importante é que o seu treino seja complementar e consiga te trazer os resultados desejados.
De acordo com o professor Renato Cazula, da Bodytech Crystal, o termo aeróbio se refere ao uso de oxigênio durante a produção de energia no músculo. Suas atividades são aquelas que envolvem múltiplos grupos musculares, de forma ritmada e contínua. Ao realizar este tipo de exercício (corrida, spinning, zumba, etc.), o metabolismo aumenta, há redução de gordura, fortalecimento dos músculos e melhora da circulação sanguínea. Já a musculação é ideal para ganho de massa: define o tônus muscular e traz força. Entre seus benefícios, mantém a tonicidade da pele no caso de emagrecimento e pode até melhorar a postura.
Por que os dois?
“O aeróbio vai te ajudar a aguentar um treino pesado de musculação e vice e versa”, diz. Alguns exercícios cardiovasculares exigem muito dos membros do corpo, sejam eles inferiores e superiores. Para ter ‘pique’ para ir até o fim, é preciso ter fortalecimento muscular. “Já a musculação, se for bem realizada, vai te deixar ofegante. Então você tem de ter um bom condicionamento físico”, comenta. Para o personal, se você só faz um dos exercícios, uma hora o seu corpo vai te cobrar um contraponto. Atividades aeróbicas em excesso podem mandar embora os músculos, além da gordura. Por isso, é importante combiná-los a exercícios de força no dia a dia.
Para perder calorias
Dizer que um ou outro queima mais calorias é outra ilusão. “O aeróbio perde mais calorias durante e aula. Só que a musculação faz com que a pessoa ganhe massa muscular, o que consequentemente aumenta a função metabólica do organismo e faz com que o corpo gaste mais energia – isso até quando está parado”, explica.
Quanto de cada?
Não existe uma medida. Cazula gosta de montar treinos (contando cinco dias de atividade) com três vezes musculação e duas vezes treinos aeróbicos. Segundo ele, o importante é sempre dar tempo para a musculatura descansar.
