Saúde Feminina
Melhores estratégias para lidar com a menopausa, segundo nutrólogo
São diversos os cuidados que se deve ter nesse período. | Freepik
A menopausa é uma fase de grandes transformações no corpo da mulher, e lidar com essas mudanças de forma saudável pode trazer impactos significativos para a qualidade de vida. De acordo com o nutrólogo José Fernando Pereira Rodriguez, pós-graduado em Nutrologia Esportiva, o ganho de peso é uma das alterações mais comuns durante a menopausa, o que muitas vezes leva as mulheres a reduzir drasticamente a ingestão alimentar. Essa abordagem, no entanto, pode piorar a situação ao acelerar a perda de massa muscular e, devido às alterações hormonais típicas do período, aumentar o acúmulo de gordura.
Rodriguez explica que a alimentação desempenha um papel fundamental durante essa fase. "Uma dieta desequilibrada pode piorar sintomas como ansiedade, alterações de humor, e problemas intestinais, além de impactar negativamente a qualidade da pele e outros aspectos da saúde", alerta o especialista. Ele reforça que hábitos como o consumo excessivo de alimentos ultraprocessados, ricos em açúcar e gordura, além de bebidas alcoólicas e café, contribuem para a inflamação no organismo e agravam os sintomas da menopausa.
Alimentação equilibrada, sem extremismos
Um dos focos da nutrologia nesse período é a orientação alimentar. "É necessário balancear macronutrientes como carboidratos, proteínas e gorduras, além de vitaminas e minerais, para garantir que o corpo tenha os nutrientes necessários para funcionar corretamente", explica Rodriguez. Ele salienta a importância de consumir carboidratos de qualidade, como arroz, batata e legumes, evitando dietas extremamente restritivas, que podem levar à compulsão alimentar e prejudicar o processo de emagrecimento e saúde em geral.
Além da alimentação
Outros hábitos de vida são cruciais para o bem-estar durante a menopausa. A prática de exercícios físicos, especialmente os de força e resistência, ajuda a prevenir a perda de massa muscular e promove a independência funcional. "Treinos de academia, funcionais e com impacto são importantes para fortalecer a musculatura, reduzir os riscos de complicações e garantir uma vida com mais qualidade, liberdade e autonomia", orienta o nutrólogo.
Fernando Rodriguez reforça ainda a importância do sono de qualidade e da hidratação adequada . "Dormir bem e ter uma boa qualidade do sono ajudam a controlar sintomas como os calorões, irritabilidade e alterações de humor. Além disso, ingerir de 35 a 40 ml de água por quilo de peso corporal por dia é essencial para o bom funcionamento do organismo", diz ele.
Sinais da menopausa começam a aparecer anos antes dela se instalar
Alguns sinais para ficar atenta que não são tão óbvios e seria interessante ficar atenta são:
- A mulher perde as curvas do corpo, ficando com aspecto mais masculino
- Mudança no padrão do sono, perdendo a qualidade do sono
- Mudança no humor e comportamento, ficando mais irritadiça, instável, em alguns casos depressiva
- Alteração no ciclo menstrual, ficando mais longo, durando menos, e com volume diminuído
- Alterações na pele, cabelo, unhas e gastrointestinais
- A mulher perde as curvas do corpo, ficando com aspecto mais masculino
- Mudança no padrão do sono, perdendo a qualidade do sono
- Mudança no humor e comportamento, ficando mais irritadiça, instável, em alguns casos depressiva
- Alteração no ciclo menstrual, ficando mais longo, durando menos, e com volume diminuído
- Alterações na pele, cabelo, unhas e gastrointestinais
Ativos e suplementação de suporte
A suplementação também pode ser uma aliada importante, mas deve ser personalizada. "Suplementos como vitamina D, cálcio e proteínas são essenciais para prevenir problemas como osteoporose e sarcopenia, condições comuns na menopausa que afetam a força muscular e a densidade óssea", afirma o médico, que preza pela abordagem integrativa.
- Vitamina D - apoio a osteopenia e osteoporose, estabilidade de humor, e equilíbrio hormonal
- Ômega 3 - controle de inflamação
- Proteína - evitar perda de massa magra e ganho de gordura
- Cálcio - proteção óssea
- Coenzima Q10 - disposição, metabolismo, saúde mitocondrial
- Ashwaganda - melhora da qualidade de sono e humor
- Fitoestrógenos - controle de sintomas desconfortáveis
- Ômega 3 - controle de inflamação
- Proteína - evitar perda de massa magra e ganho de gordura
- Cálcio - proteção óssea
- Coenzima Q10 - disposição, metabolismo, saúde mitocondrial
- Ashwaganda - melhora da qualidade de sono e humor
- Fitoestrógenos - controle de sintomas desconfortáveis
Ele destaca que a avaliação individualizada é essencial para identificar as carências nutricionais de cada mulher e indicar a suplementação correta e até mesmo pensar em uma reposição hormonal, que costuma ser a estratégia com melhor resultado e benefício para as pacientes, caso possa ser feito.
A prevenção é sempre o melhor caminho
A queda nos hormônios pode gerar um risco aumentado de osteoporose e doenças cardiovasculares, como o Acidente Vascular Cerebral (AVC), infarto e hipertensão. Para evitar esses problemas, é importantíssimo manter a saúde em dia, manter hábitos saudáveis e manter acompanhamento de saúde.
Em termos de prevenção, o nutrólogo enfatiza a importância de adotar hábitos saudáveis antes que problemas mais graves surjam. "Não espere o sobrepeso virar obesidade ou uma dor na coluna levar a uma cirurgia. A prevenção sempre será o melhor investimento", conclui.
