Existe época melhor para adquirir hábitos mais saudáveis do que no começo das temporadas de calor? O sol e as altas temperaturas te empurram a experimentar saladas, frutas, verduras, sucos mais saudáveis e a começar os exercícios físicos. Confira os conselhos da Michele Bernardi, proprietária da clínica de estética Siluets, para ser mais saudável no verão.
1. Separe o dia em cinco refeições, e não perca o horário de cada refeição. Coma de três em três horas e varie nos alimentos para não enjoar e não abandonar a dieta.
2. Não se esqueça da água! Beba entre 1,5L e 2L por dia. Facilite a vida e deixe uma garrafinha cheia sempre próxima de você.
3. Exercite-se! O que são quatro horas na semana dedicadas aos exercícios? E não precisa ser nem na academia: ande pelo parque, vá a pé à padaria e suba pelas escadas do prédio.
4. Priorize as frutas e verduras. É hora do lanche? Esqueça o pão de queijo e lembre-se da maçã. Coma três porções de frutas por dia e duas porções de legumes: uma em cada refeição principal.
5. No calor, até o açúcar pode ser esquecido. Ou, melhor, não precisa ser consumido em excesso.
6. Na hora de beber, evite o consumo de bebidas alcoólicas com alto teor de álcool, que fornecem muitas calorias e nenhum nutriente. Vinho e cerveja, de forma moderada, estão liberados.
7. Esqueça os refrigerantes, mesmo os diets. Está com sede? Água, água, água. Se não conseguir se acostumar, misture com suco de limão fresco.
8. Protetor solar é fundamental. Não se esqueça de passar regularmente ao longo do dia: antes de sair de casa, na hora do almoço, antes de se expor ao sol novamente.
9. Gosta de massagem? Invista nelas com regularidade. Além de reativar a circulação e modelar o corpo, pode ajudar na eliminação de celulites.
10. Cada corpo tem um tipo de tratamento específico. Para não ter dúvidas de qual é o seu, faça uma avaliação com um fisioterapeuta.
2. Não se esqueça da água! Beba entre 1,5L e 2L por dia. Facilite a vida e deixe uma garrafinha cheia sempre próxima de você.
3. Exercite-se! O que são quatro horas na semana dedicadas aos exercícios? E não precisa ser nem na academia: ande pelo parque, vá a pé à padaria e suba pelas escadas do prédio.
4. Priorize as frutas e verduras. É hora do lanche? Esqueça o pão de queijo e lembre-se da maçã. Coma três porções de frutas por dia e duas porções de legumes: uma em cada refeição principal.
5. No calor, até o açúcar pode ser esquecido. Ou, melhor, não precisa ser consumido em excesso.
6. Na hora de beber, evite o consumo de bebidas alcoólicas com alto teor de álcool, que fornecem muitas calorias e nenhum nutriente. Vinho e cerveja, de forma moderada, estão liberados.
7. Esqueça os refrigerantes, mesmo os diets. Está com sede? Água, água, água. Se não conseguir se acostumar, misture com suco de limão fresco.
8. Protetor solar é fundamental. Não se esqueça de passar regularmente ao longo do dia: antes de sair de casa, na hora do almoço, antes de se expor ao sol novamente.
9. Gosta de massagem? Invista nelas com regularidade. Além de reativar a circulação e modelar o corpo, pode ajudar na eliminação de celulites.
10. Cada corpo tem um tipo de tratamento específico. Para não ter dúvidas de qual é o seu, faça uma avaliação com um fisioterapeuta.
