Saúde e Bem-Estar
10 conselhos para chegar com tudo no verão
Ter boa saúde é um dos principais desejos dos brasileiros (Foto: Bigstock)
Existe época melhor para adquirir hábitos mais saudáveis do que no começo das temporadas de calor? O sol e as altas temperaturas te empurram a experimentar saladas, frutas, verduras, sucos mais saudáveis e a começar os exercícios físicos. Confira os conselhos da Michele Bernardi, proprietária da clínica de estética Siluets, para ser mais saudável no verão.
- Separe o dia em cinco refeições, e não perca o horário de cada refeição. Coma de três em três horas e varie nos alimentos para não enjoar e não abandonar a dieta.
- Não se esqueça da água! Beba entre 1,5L e 2L por dia. Facilite a vida e deixe uma garrafinha cheia sempre próxima de você.
- Exercite-se! O que são quatro horas na semana dedicadas aos exercícios? E não precisa ser nem na academia: ande pelo parque, vá a pé à padaria e suba pelas escadas do prédio.
- Priorize as frutas e verduras. É hora do lanche? Esqueça o pão de queijo e lembre-se da maçã. Coma três porções de frutas por dia e duas porções de legumes: uma em cada refeição principal.
- No calor, até o açúcar pode ser esquecido. Ou, melhor, não precisa ser consumido em excesso.
- Na hora de beber, evite o consumo de bebidas alcoólicas com alto teor de álcool, que fornecem muitas calorias e nenhum nutriente. Vinho e cerveja, de forma moderada, estão liberados.
- Esqueça os refrigerantes, mesmo os diets. Está com sede? Água, água, água. Se não conseguir se acostumar, misture com suco de limão fresco.
- Protetor solar é fundamental. Não se esqueça de passar regularmente ao longo do dia: antes de sair de casa, na hora do almoço, antes de se expor ao sol novamente.
- Gosta de massagem? Invista nelas com regularidade. Além de reativar a circulação e modelar o corpo, pode ajudar na eliminação de celulites.
- Cada corpo tem um tipo de tratamento específico. Para não ter dúvidas de qual é o seu, faça uma avaliação com um fisioterapeuta.
