Assim como é famosa em todo o mundo, a festa de carnaval é uma das mais esperadas no Brasil. Turistas do mundo inteiro lotam o país para curtir os blocos de rua, trios elétricos e os desfiles das escolas de samba. Para aproveitar ao máximo sem descuidar da saúde, o preparador físico Marcio Atalla e a nutricionista Marcia Daskal dão dicas para qualquer folião arrasar neste carnaval.
#1 Muito carboidrato
Nas principais refeições do dia escolha alimentos ricos em carboidratos – pães, macarrão, batata e arroz –, pois esse nutriente fornece energia de sobra para gastar durante a festa.
#2 Café da manhã
Ele é essencial para começar o dia e deve ser bem caprichado! Sem pressa, dá para comer melhor: frutas, cereais, ovos, iogurte ou café com leite, pães e geleias.
#3 Doce carnaval
Se você caiu na folia, um copo caprichado de caldo de cana cai muito bem. O açúcar do doce ajuda na recuperação muscular.
#4 Suco de beterraba
Quem não gosta do caldo de cana pode optar pelo suco de beterraba! O legume ajuda a levar mais oxigênio para os músculos e melhora a performance, se consumida antes da folia.
#5 Se beber…
Que não seja com o estômago vazio, o que pode causar quadros de hipoglicemia. Para evitar o mal-estar, vale a pena intercalar as bebidas alcoólicas com alimentos e goles de água.
#6 Fácil digestão
Alimente-se com produtos de fácil digestão como barrinha de cereais, bolachas integrais, lanches naturais, sucos e frutas secas. Frituras e outras gorduras? Nem pensar.
#7 Muita, muita água
Não se esqueça também da hidratação. O calor e o álcool são os grandes causadores da perda de líquido no corpo. Água de coco, suco de frutas e muita água não podem faltar!
#8 E deu ressaca!
O jeito é fazer uso de muito líquido e ter uma alimentação leve a base de carboidratos, carnes magras, hortaliças, legumes, frutas e lácteos com baixo teor de gorduras.
#9 Tempo e disposição
Normalmente, o folião passa horas em pé e é natural que ao final do dia sinta dores musculares. Nesses casos, vale fazer uma massagem ou atividades na água.
#10 Alongue-se
Antes de ir sair de casa, faça alongamentos para preparar o corpo, pois ajudam na mobilidade. Eles têm como função relaxar a musculatura, que costuma ficar enrijecida depois de um dia de folia.
