Saúde e Bem-Estar
Aproveite ao máximo os benefícios da bicicleta
Se quiser perder peso, não perca o ânimo!
De acordo com Desireé, o ideal para perda de peso é realizar pelo menos 60 minutos de ciclismo de forma vigorosa, intercalando vários tipos de treino. A professora aconselha que, para quem não pode praticar a atividade durante a semana, o interessante é aumentar o tempo do treino progressivamente.
Fique atento à postura
A lombar e o abdomen são responsáveis por manter o tronco em posição ereta, portanto, é importante fortalecer esses grupos musculares com os treinos aeróbios de bicicleta.
O selim deve ficar de 10 até 13 centímetros à mostra e o quadril não pode oscilar. Também não se deve sobrecarregar e tencionar os ombros. Isso tende a gerar dores musculares.
Enfatize os treinos de força para fortalecer os músculos
O ciclismo aumenta a capacidade de circulação cardiovascular e a resistência de membros inferiores, mas é preciso fazer os movimentos certos. Desireé explica que, para trabalho de definição e fortalecimento, o correto é enfatizar os treinos de força “Ou trabalhar na bike com carga pesada ou partir para os treinos com subidas na rua”.
Não vacile na avenida!
Muitas ruas não têm a sinalização adequada para ciclistas, por isso, é preciso redobrar a atenção no trânsito. A educadora física diz que é bacana ter preferência em pedalar pela direita dos carros, pois é onde o motorista tem maior visibilidade. Outra dica se diz respeito aos fones de ouvido. Eles podem prender a atenção do ciclista e causar acidentes. É bom ter cuidado.
