Saúde e Bem-Estar
Como escolher uma atividade física?
Já começou 2015 e está na hora de pôr em prática aquela velha resolução, que entra na lista de promessas ano após ano: fazer uma atividade física. Exercitar-se faz bem para o corpo e a mente, melhora a saúde e a autoestima. Mas iniciar e, sobretudo, continuar, pode se tornar espinhoso se a escolha da modalidade for impensada. O Viver Bem consultou especialistas para saber o que deve ser levado em conta na hora de eleger o tipo de treino.
Quanto mais perto, melhor
“O primeiro quesito que devemos avaliar é o local onde a atividade será realizada, seja ele um parque, uma escola ou academia”, ressalta a personal trainer do estúdio Privilege Team Silvana Dias. “Se for longe, o tempo de deslocamento desmotiva, e a pessoa acaba desistindo.” O ideal é que o lugar seja próximo de casa, do trabalho ou do trajeto entre um e outro.
Testes e avaliações
Antes de começar a se exercitar, avisa a personal trainer Ana Paula Gavleta, é preciso passar por uma avaliação com um profissional de educação física. “Ele vai medir o percentual de gordura, aferir a pressão arterial, fazer testes de esforço e flexibilidade, tirar medidas e checar a postura e o condicionamento físico geral.” Os históricos de atividades físicas e de doenças na família também são avaliados.
Com base nessas informações, o instrutor vai definir quais as restrições e objetivos do aluno, fatores determinantes para a escolha da atividade física, e indicar as modalidades mais adequadas. “Caso você não esteja matriculado em uma academia, não há problema, pois a maioria delas oferece o serviço da avaliação física à parte”, diz a personal trainer. Outra opção é fazer uma avaliação cardiológica com seu médico.
Tenha os objetivos como norte
A escolha da modalidade deve ser feita de acordo com as metas. “Se o objetivo principal é perder peso, a pessoa deve optar por exercícios aeróbicos combinados com musculação”, orienta Ana Paula. Spinning, jump e aulas de dança como o axé e a zumba são exemplos de atividades que queimam muitas calorias, além de serem divertidas.
Caso a meta seja hipertrofia, ou seja, ganho de massa muscular, a musculação é a melhor opção, de acordo com a profissional. “Mas se o aluno quer ganhar definição muscular e flexibilidade, sem ficar “marombado”, modalidades funcionais como o cross fit e o pilates são boas opções”, acrescenta Ana Paula.
Faça o que gosta
Comece devagar e tenha paciência
“Não adianta calçar um tênis e sair correndo porque emagrece”, alerta Silvana. Ninguém começa a correr do dia para o outro. As palavras-chave, segundo ela, são paciência e progressão, independentemente da modalidade. A corrida foi eleita? Comece com uma caminhada, após alguns dias evolua para o trote [caminhada rápida tirando o pé do chão], aumente o percurso do trote e só então comece a correr de fato.
Os efeitos no bem-estar, segundo Silvana, são imediatos. “Logo depois do primeiro treino a pessoa já se sentirá mais animada e disposta.” Os resultados estéticos, por sua vez, demoram mais tempo. “Após três meses as mudanças físicas começam a ser sentidas.” Por isso, tenha paciência e perseverança para não ficar parado em 2015.
