Ritmo rápido ou lento
Feito tanto na esteira quanto na bicicleta, o Treinamento Intervalado de Alta Intensidade (HIIT, em inglês), não é uma modalidade nova no mercado, mas que achou seu lugar nos últimos anos. Tire suas dúvidas!
O que é?
O HIIT é uma modalidade de exercício que mistura momentos em que a intensidade do treino é bem intensa com momentos de intensidade moderada, mas não tão leve. Pode ser feito tanto na esteira quanto na bicicleta, durante uma aula de spinning. Há também academias que usam o HIIT nas aulas de remo.
Quanto tempo dura?
O período total do treino chega a durar, no máximo, 15 minutos. Apesar das pausas mais leves, dos momentos de intensidade moderada e das repetições curtas, o aluno sai do exercício sentindo-se bastante cansado, visto que a frequência cardíaca chega a atingir 90% durante os momentos de alta intensidade. Portanto, a recomendação é que seja feita apenas sob supervisão de um professor especializado.
Perde peso?
Como todo exercício aeróbico, o HIIT pode promover a perda de peso, e os resultados são benéficos inclusive para pessoas com doenças crônicas, como diabete e hipertensão. Em um estudo australiano, publicado na revista Australian Family Physian em 2012, a perda de peso foi maior entre os participantes que fizeram uso do HIIT, mesmo entre aqueles que apresentavam hipertensão.
Sou sedentário, posso fazer o HIIT?
Como a duração dos treinos é curta, o HIIT pode ser uma modalidade ideal para quem está começando. Antes, porém, certifique-se de que você tenha a liberação de um médico para a prática e de que o professor que estiver lhe atendendo conheça suas limitações.
30 segundos é o tempo mínimo de repetição de um movimento em alta intensidade durante o HIIT. Cada movimento tem um intervalo de um a cinco minutos de recuperação, com intensidade baixa ou nula. Pode ser feito até três vezes na semana.
Fontes: Eduardo Netto, diretor técnico das academias BodyTech; Jeferson Vianna, professor doutor em Ciência do Esporte e membro da Academia Brasileira de Treinadores; Pedro Jorge Cortes Morales, doutor pela Universidade de Jaén, na Espanha e professor do Departamento de Educação Física da Univille, em Joinville (SC); Estudo australiano Evidence based exercise: Clinical benefits of high intensity interval training. Serviço: Decathlon. Rod. BR 116, 10000. (41) 3073-0201. Centauro. Shopping Mueller. Av. Cândido de Abreu, 127. Crossfit Barigui. Rua Augusto Stresser, 1619. Alto da XV. (41) 3149-0202. Tatiane Semchechem Lins Souza (pela pulseira Gear Fit, da Samsung).
