Saúde e Bem-Estar
Corrida: veja as dicas para melhorar o desempenho durante as viagens
Carro
Se fizer o trajeto até a cidade da prova dirigindo, a musculatura pode ficar contraída por muito tempo. Pare para andar, relaxar, alongar o músculo da perna e comer algo a cada duas horas.
Ônibus
Se a viagem for muito longa (dois a três dias), chegar antes permite maior descanso e melhor rendimento. Expor-se ao ar condicionado dos veículos pode deixá-lo resfriado durante o trajeto. Caminhe pelo ônibus para relaxar a musculatura. Em distâncias muito longas, invista nos leitos.
Avião
A redução no tempo da viagem favorece os competidores. Carregue os tênis, roupa de corrida, isotônicos e gel na bagagem de mão, pois se as malas forem extraviadas e não chegarem até a data da prova, o corredor pode sair prejudicado. Em viagens longas é aconselhável levantar a cada duas horas para caminhar, relaxando os músculos contraídos.
Temperatura
As mudanças nas temperaturas entre a cidade do treinamento e da competição podem prejudicar o corredor não acostumado com climas mais quentes ou frios. O ideal é viajar quatro ou cinco dias antes da prova. Se não der, pelo menos dois dias antes.
Fuso horário
Para reduzir o estranhamento do organismo ao fuso, além de chegar dias antes da prova, tente chegar ao destino ao fim do dia. Dormindo logo após a viagem se descansa melhor. Comece a treinar de leve apenas no terceiro dia. Em quatro dias é possível se acostumar com o fuso, porém durante a prova pode haver a sensação de que se está correndo no horário do local de origem.
Repouso
Descanse sempre que puder durante a viagem, independentemente da forma e do tempo de duração. A musculatura estará tensa, contraída devido à posição e o corredor poderá senti-la presa durante a prova. O descanso também relaxa a tensão da competição. Por isso, o dia seguinte à viagem deve ser voltado principalmente ao repouso, com treinamentos leves a partir do terceiro dia.
Trote
Dois dias antes da prova, faça meia hora de alongamento básico e de trote, ativando a musculatura e a circulação sanguínea. Não mais que isso, para que não relaxe demais antes da prova.
Alimentação
Veja as corridas que acontecem nos próximos dias ou que estão com inscrições abertas:
Julho
21 e 28 – Circuito de corridas de rua de Curitiba 2013 (3ª etapa): corridas de 5km a 10km. Site: corridasweb.curitiba.pr.gov.br/esportesmel/Calendario.aspx
27 – Circuito da Lua – Etapa Alpinus em Brasília: corrida de 7km. Site: facebook.com/ativocom
27 – Australian Outback Marathon – Alice Springs (Austrália): corridas de 6km, 11km, 21,1km e 42,2km. Site: www.australianoutback marathon.com/
28 – Circuito Eco Run 2013 em Brasília: corridas de 5km e 10km. Site: facebook.com/ativocom
28 – Media Maratón de Bogotá (Colômbia): corridas de 10km e 21km. Site: www.mediamaratonbogota.com
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Agosto
4 – Corrida e Caminhada Eco Running em Paranaguá. Caminhada de 3km e corrida de 10km. Site: www.assessocor.com.br
4 – Campeonato Brasileiro de Duathlon (3ª etapa) em Barueri (SP): corrida de 10km, ciclismo de 40km e corrida de 5km. Site: www.cbtri.org.br
4 – Maratón Internacional de Asunción (Paraguai): corridas de 42,195km individuais ou revezamento e 10km. Site: www.pmcpy.org/mia2013.php
4 – Corrida Ponte, em Campinas (SP): corridas de 5km e 10km; caminhada de 5km. Site: facebook.com/ativocom
10 e 11 – XTerra Costa Verde em Mangaratiba (RJ): triathlon, endurance de 50km, night run de 9km e 18km, swim challange de 1,5km ou 3km e kids mini corrida, para crianças de um a 12 anos. Site: xterrabrasil.com.br
11 – Corrida do Pinhão em Tijucas do Sul (PR): corridas de 13km e 25km. Site: www.assessocor.com.br
18 – 17ª Prova Pedestre da PMPR – Prova Coronel Sarmento, em Curitiba. Corridas de 5 km e 10km. Site: www.assessocor.com.br
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Setembro
1 – Maratona em Movimento, em Goiânia (GO): corridas de 7km, maratona de 42km e meia maratona de 21km, além de caminhada de 7km. Site: facebook.com/ativocom
1 – 4ª Meia Maratona de Montevideo (Uruguai): corridas de 5km, 10km e 21km. Site: facebook.com/ativocom
1– Circuito Estadual Unimed Santa Catarina – etapa Itajaí: corridas de 5km e 10km. Site: www.assessocor.com.br
1 – Media Maratón Atlas de Guadalajara (México): corrida de 20km. Site: mediomaraton.atlas.com.mx
14 – 10º Revezamento Volta de São Francisco do Sul (SC). Uma volta na ilha, somando 90 km feita em equipe. Site: www.travessias.com.br
29 – Maratona Internacional de Foz do Iguaçu SESC PR: corridas de 42,195km e 11,5km. Site: www.sescpr.com.br/maratonafoz/
