Mantenha sempre a garrafinha de água por perto durante os exercícios (Foto: Bigstock)
Antes da vida saudável, a hidratação da Graziela e do Leonardo era baseada em refrigerantes sem açúcar. Água não entrava em casa, mas as bebidas açucaradas estavam por toda a parte. Hoje, a rotina hídrica do casal se resume a água e uma limonada com adoçante depois dos exercícios na academia.
Foi uma mudança simples, e os fins de semana continuam livres das regras, mas os resultados continuam positivos. “Sentimos muita falta do refrigerante no começo, mas não compro mais para não ter em casa e não correr o risco de deslizar”, diz a empresária.
Siga as regras!
Sabia que existem regras do que comer e beber antes e depois dos exercícios? Confira as dicas da Simone Biesek, nutricionista professora da Unibrasil e autora do livro Estratégias de Nutrição e Suplementação do Esporte.
– Entre uma hora e meia hora antes de ir para a academia, se alimente. Quanto mais perto do exercício, mais leve deve ser o lanche. Pode ser desde um leite desnatado com granola, um sanduíche com um suco natural ou uma fruta com iogurte.
– O que cai bem para uns, não serve bem aos outros. Se for fazer algum exercício de alto impacto, não exagere no lanche para não ter um efeito indesejado no meio da atividade.
– Só por que o almoço foi reforçado, não significa que possa pular o lanche e ir sem se alimentar para a academia!
– Se o objetivo da academia é ganhar massa muscular, você precisa se alimentar logo depois de sair da academia. Dê preferência a uma fonte de carboidrato, como um sanduíche, uma vitamina e não se esqueça da proteína.
– Cuidado! Há quem coma só proteína depois dos exercícios. Não esqueça que o carboidrato é fonte de energia, e que você vai precisar.
– Se você quiser perder gordura, prefira um carboidrato que não seja de rápida absorção, como o arroz integral. Que tal um iogurte com granola e uma fruta picada ou um sanduiche com peito de peru ou frango desfiado, uma ricota. Complete com um suco natural.
– Durante os exercícios, não largue a garrafinha de água. Se você percebeu que perdeu peso depois da academia, não se iluda: você desidratou. A cada 0,5kg perdido, reponha 1,5 litros, seja pela água, suco natural, água de coco, vitaminas ou sopa.
– Sentiu sede? Você não está bem hidratado. Não deixe o corpo sentir sede durante os exercícios!
