Ninguém precisa de uma máquina para ficar em forma, com o corpo definido e ganhando força. Embora seja uma modalidade antiga, o Body Weight Training ganhou novos formatos e muitos adeptos. Sabe aquelas aulas de agachamento, abdominal e exercícios calistêmicos? Todos partem do mesmo princípio: usam o corpo como contrapeso dos exercícios.
Para quem está sedentário, a modalidade é uma das principais indicações, visto que a pessoa não consegue ir além daquilo que é capaz. Ao contrário dos exercícios de musculação tradicionais das academias, com as cargas aumentando com a evolução do treino, no treinamento com o peso do corpo não há necessidade de uma carga extra se o objetivo for manter um bom condicionamento físico. Se quiser manter sempre um estímulo a mais, ao invés de carga, é possível aumentar o número de circuitos e repetições de movimentos.
Contraindicação
Lesões antigas podem se agravar se a pessoa iniciar os exercícios sem uma orientação correta. Os cuidados principais devem estar nos movimentos que exigem uma grande amplitude e angulação. Confira com o professor se os agachamentos, abdominais e movimentos de estabilização da coluna estão corretos.
Econômico e prático
Sem necessidade de aparelhos, o custo da modalidade é baixo e pode ser feito em qualquer espaço. Praças, parques e salas fechadas são bons lugares, desde que com a orientação correta.
De 8 a 10 movimentos são feitos durante um circuito de treinamento com o peso corporal, que trabalham diferentes grupos musculares e para diversos objetivos. Desde capacidade física, força, resistência, flexibilidade e mesmo velocidade são reforçadas com a prática.
Fontes: Eduardo Netto, diretor técnico das academias BodyTech, Jeferson Macedo Vianna, doutor em Ciências do Esportes e professor da Universidade Federal de Juiz de Fora (MG). Serviço: Decathlon. Rod. BR 116, 10000. (41) 3073-0201. Centauro. Shopping Mueller. Av. Cândido de Abreu, 127. Crossfit Barigui. Rua Augusto Stresser, 1619. Alto da XV. (41) 3149-0202. Tatiane Semchechem Lins Souza (pela pulseira Gear Fit, da Samsung).
