O tempo é o maior aliado de quem deseja emagrecer com saúde. Afinal, reduzir a gordura corporal requer gastar mais calorias do que consumi-las – e é preciso um prazo amplo, porque não dá para enxugar medidas da noite para o dia. Então, que tal seis meses para atingir a meta? Ok, pode ser tentador dormir até mais tarde no frio, mas a educadora física da Academia Be Happy Aína Anitta cita um bom motivo para espantar a preguiça: “É justamente no inverno que gastamos mais calorias. O metabolismo acelera com as baixas temperaturas, e as reservas de energias são queimadas para manter os 37°C do corpo”. Ou seja, com esse gasto calórico extra, fica mais fácil perder peso.
Além dos exercícios, é preciso ter uma alimentação mais saudável. Porém, as dietas são restritivas e inviáveis para seguir por médio ou longo prazo. De acordo com a nutricionista funcional da Vitaclin Christiane Vitola, deve-se seguir uma dieta apenas por um curto período de tempo, para dar a motivação inicial. “Antes da reeducação alimentar, que deve ser para a vida toda, a pessoa pode fazer uma dieta para potencializar a redução de medidas”. A primeira alteração, segundo a nutricionista, é evitar consumir alimentos industrializados – que têm gordura trans, vegetal ou hidrogenada, espessantes, acidulantes, ciclamato de sódio e aspartame, gatilhos para desenvolvimento de alergias, doenças cardiovasculares, aumento de peso e até câncer.
Para eliminar toxinas e fazer uma limpeza no organismo, Christiane costuma recomendar uma dieta detox por até uma semana. Ela alerta que deve-se incluir diariamente folhas verde-escuras, hortaliças em geral, frutas, chás, água, peixe e frango no cardápio, e fugir dos produtos industrializados, da carne vermelha, dos açúcares, adoçantes artificiais, glúten, soja, refrigerantes, leite e derivados, café, bebidas alcoólicas, temperos prontos, ovos e frituras.
O inverno potencializa o resultado dos treinos, mas também favorece o risco de lesões. Portanto, é preciso caprichar no alongamento e no aquecimento antes de fazer musculação, por exemplo. Quem não é adepto da academia ou usa a justificativa de que o clima não está bom para sair de casa, pode se exercitar na própria sala. “Basta um par de tênis e uma garrafinha de água para manter a hidratação. Se não tiver um bastão e uma bola específicos, tudo bem! Pode pegar um cabo de vassoura, uma toalha de rosto e a bola do seu filho. Sem desculpas!”, brinca a educadora física.
O trabalho de força intervalado com exercícios aeróbicos dão mais resultados, segundo a profissional, e com apenas 30 minutos por dia é possível queimar gorduras, definir o tônus muscular e aumentar o condicionamento cardiorrespiratório. Logo no início, é possível observar resultados funcionais, como aumento da disposição, melhor postura, flexibilidade e mais resistência.
Treino na sala de casa
A educadora física Aína Anitta, da Academia Be Happy, ensina uma sequência de sete exercícios que podem ser feitos em casa. O circuito mescla treino cardiovascular aos movimentos de força, e se desejar turbinar a queima calórica, pule corda entre as atividades. Quando terminar, repita todo o circuito mais uma vez. “Comece devagar, respeitando seu limite, e vá aumentando o ritmo aos poucos. Cuide também da hidratação”, recomenda.
1) Pés afastados na largura dos ombros. Segure o bastão próximo das coxas e eleve-o até o teto. Faça duas séries de 30 segundos.
2) Pés afastados, coluna ereta e olhar para o horizonte. Flexione os joelhos a 90 graus, incline levemente o tronco à frente e projete o quadril para trás, como se fosse sentar em uma cadeira. Faça duas séries de 30 segundos.
3) Alinhe os braços de acordo com o peitoral. Flexione os cotovelos até que seu peitoral fique a dois dedos do sofá. Volte à posição inicial, sem deixar o quadril cair. Faça entre 12 e 15 repetições. Quanto mais inclinado, mas fácil será.
4) Contraia o abdômen e alinhe os braços de acordo com o peitoral. Eleve o joelho direito até o cotovelo esquerdo, e vice-versa. Faça entre 12 e 15 repetições para cada lado.
5) Deite, deixe os joelhos a 90 graus, braços abertos com a palma da mão para cima. Eleve o quadril até o máximo que puder e retorne. Faça duas séries de 30 segundos.
6) Sente com as pernas afastadas, joelhos a 90 graus, braços abertos na largura dos ombros. Eleve as pernas (até o máximo que conseguir) e estique os braços. Faça entre 12 e 15 repetições.
7) Apoie as pernas em um banco. Eleve o tronco e uma das pernas. Volte a posição inicial e execute com a outra perna. Faça entre 12 e 15 repetições.
DIETA DETOX
Confira um exemplo de cardápio elaborado pela nutricionista funcional Christiane Vitola:
Café da manhã
• 1 xícara de chá verde;
• 1 fatia de mamão com 1 banana amassada e 1 colher de chá de semente de linhaça;
• 1 xícara de chá verde;
• 1 fatia de mamão com 1 banana amassada e 1 colher de chá de semente de linhaça;
Lanche
• 2 castanhas do pará;
• 1 porção de fruta a sua escolha;
• 2 castanhas do pará;
• 1 porção de fruta a sua escolha;
Almoço
• 2 ou 3 colheres de sopa de arroz integral;
• peixe grelhado;
• salada à vontade;
• 2 ou 3 colheres de sopa de arroz integral;
• peixe grelhado;
• salada à vontade;
Lanche 1
• suco detox (foto). Bata no liquidificador duas folhas de couve, uma maçã, um pedaço pequeno de gengibre, algumas folhas de hortelã e 250 ml de água de coco.
• suco detox (foto). Bata no liquidificador duas folhas de couve, uma maçã, um pedaço pequeno de gengibre, algumas folhas de hortelã e 250 ml de água de coco.
Lanche 2
• 1 punhado de sementes de girassol e abóbora torradas (sem sal);
• 1 punhado de sementes de girassol e abóbora torradas (sem sal);
Jantar
• 1 prato fundo de sopa de legumes (somente legumes e peito de frango);
• 1 prato fundo de sopa de legumes (somente legumes e peito de frango);
Ceia
• 1 xícara de chá de camomila;
• 4 castanhas de caju.
• 1 xícara de chá de camomila;
• 4 castanhas de caju.
*Vale lembrar que é necessário ter o acompanhamento de um profissional.
SERVIÇO:
Academia Be Happy, Rua Bento Viana, 609, Água Verde, fone (41) 3016-5757. Vitaclin, Avenida Sete de Setembro, 5881, Batel, fone (41) 3026-2626.
Agradecimentos
Locação: Inove Galeria, Rua Gonçalves Dias, 198, Batel , fone (41) 3274-4882. Maquiagem: Camila Paiva, Lady & Lord, Alameda Júlia da Costa, 1680, fone (41) 3024-0900.
Locação: Inove Galeria, Rua Gonçalves Dias, 198, Batel , fone (41) 3274-4882. Maquiagem: Camila Paiva, Lady & Lord, Alameda Júlia da Costa, 1680, fone (41) 3024-0900.
