Apreciar as boas coisas da vida, não apenas itens materiais, e cultivar relacionamentos são as principais formas de melhorar o bem-estar, como apontam pesquisadores do departamento de Saúde Pública da Universidade de Harvard (EUA). Veja como manter o otimismo e melhorar a qualidade de vida:
Escreva sua gratidão
Escrever todos os dias, durante uma semana, três fatos ao qual você é grato, ajuda a impulsionar a felicidade de imediato e mantém este sentimento por até seis meses. Listá-los fará com que você se lembre das partes positivas da vida e coloque os dias ruins em outra perspectiva.
Visualize o futuro
Escreva por 15 minutos e durante uma semana o que você espera realizar no futuro e como você considera que deva ser uma pessoa ideal. O exercício ajuda a entender quais são os seus objetivos verdadeiros e que eles são possíveis de serem alcançados. Caso não goste de escrever, faça vídeos.
Dê presentes aos outros
Está comprovado cientificamente que fazer o bem aos outros melhora seu bem-estar. A satisfação tende a aumentar quando a pessoa pratica pequenos atos de bondade. Gastar dinheiro com os outros impulsiona a felicidade mais do que se gastar consigo mesmo. E não é preciso gastar uma fortuna. “Investir US$ 5 (pouco mais de R$ 10) em presentes para outros pode levar a níveis mais altos de felicidade no fim do dia”, diz a pesquisadora Lara Aknin, da Universidade Simon Fraser.
Mexa-se agora
Exercitar-se por 30 minutos diários aumenta os níveis de endorfina, contribuindo para a elevação da felicidade, ajustando o humor. As atividades físicas têm um grande impacto nas proteínas do cérebro, que são importantes para manter a mente, cognição e o humor saudáveis.
Fontes: estudos publicados na revista Emotion, da Associação Americana de Psicologia, divulgado em 2011; na revista American Psychologist em 2005; no Jornal de Psicologia Social e no Journal of Happiness Studies, no ano passado e pelo neurocientista da Universidade da California (EUA), Fernando Gomez-Pinilla.
