Manter a prática de exercícios é fundamental no frio. Primeiro, pelo princípio da continuidade: os benefícios para saúde só aumentam quando você as mantém. Segundo, porque tendemos a comer alimentos mais calóricos nessa época, facilitando o ganho de peso.
Mas como resistir ao calor da cama em um dia de frio? Profissionais de academias de Curitiba, Beatriz Meinhardt, coordenadora da Bodytech Crystal, e Luiz Otavio do Carmo de Almeida, personal trainer da Companhia Athletica, dão algumas dicas para driblar a preguiça e manter o pique durante o frio:
Estabeleça uma meta
Ela vai funcionar como um combustível no processo para manter o ânimo mesmo nos dias mais frios. Além disso, definir uma meta indica o caminho a ser seguido: quais são as atividades, o volume de treino e a dieta ideais. Mas, para não ficar desmotivado, a dica é estabelecer objetivos possíveis.
Prefira atividades indoor
Atividades realizadas dentro de academias com ambientes climatizados são mais interessantes pelo conforto e segurança em relação à temperatura.
Dê atenção ao alongamento
Um dos motivos que explicam a preguiça que sentimos é a falta de movimentação. No frio, contraímos os músculos para reter o calor e esse enrijecimento provoca dificuldade em se mexer. A impressão de que realizamos um esforço maior faz com que inconscientemente nos mexamos menos, gerando uma sensação de moleza. Para evitar distensões de músculos e tendões, o alongamento deve ser mais forte e o aquecimento, mais demorado no inverno.
Varie as atividades
Escolher uma atividade que dê prazer é essencial para manter o pique. Para quem quer uma experiência indoor divertida, vale procurar por aulas coletivas, como spinning ou zumba, que aprimoram o condicionamento, com alto gasto energético. Quem gosta de musculação (mas não quer passar frio) pode optar por um treinamento em forma de circuito com breves intervalos de descanso.
Escolha as roupas certas
Se as atividades escolhidas forem feitas do lado de fora, vista roupas que protejam da friagem, mas, sem excessos, pois durante a atividade o corpo produzirá calor. Uma jaqueta estilo “corta vento”, por exemplo, é bem-vinda. Em ambientes internos, proteger o corpo com agasalhos de algodão, além de aquecer, ajuda a obter um melhor resultado no aquecimento. Já blusas emborrachadas e impermeáveis não são indicadas, por impedirem a transpiração e não absorverem o calor, podendo causar mal-estar.
