9 dicas de alimentação para fortalecer o seu sistema respiratório no clima seco
Confira como sua alimentação pode influenciar neste momento. | Freepik
Nos últimos dias, por conta das queimadas e pela falta de chuvas, o Brasil está passando por uma piora na qualidade do ar, o que aumenta a exposição a poluentes prejudiciais, especialmente para grupos mais vulneráveis, como crianças, idosos e pessoas com comorbidades.
Em tempos de baixa qualidade do ar e aumento das doenças respiratórias, Alessandra Lovato, professora de nutrição do Centro Universitário Newton Paiva, ressalta a importância da alimentação e da hidratação na proteção e fortalecimento do sistema respiratório. Por isso, ela separou nove dicas para melhorar a saúde e o funcionamento geral do organismo:
1. Reforce suas defesas com Vitamina C
Consuma alimentos como laranja, limão, acerola, kiwi, morango e brócolis para fortalecer o sistema imunológico e proteger as vias respiratórias. A vitamina C também combate os danos dos radicais livres em ambientes poluídos.
2. Incremente sua dieta com Ômega-3
Inclua peixes mais gordurosos como salmão, sardinha e atum na sua alimentação. Eles são ricos em ômega-3, que ajuda a reduzir inflamações nas vias respiratórias e promove uma respiração mais fácil.
3. Aposte em alimentos anti-inflamatórios
Gengibre, cúrcuma e alho têm potentes propriedades anti-inflamatórias. Adicione esses ingredientes em chás, sopas e temperos para aliviar sintomas respiratórios como congestão nasal e tosse.
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4.Mantenha-se hidratado para proteger as vias respiratórias
Beba pelo menos 2 litros de água por dia e considere chás de ervas e sucos naturais sem açúcar. Use umidificadores e respire vapor quente para ajudar a manter as mucosas respiratórias úmidas.
5. Consuma frutas
Melancia, melão, abacaxi e laranja são excelentes para manter a hidratação e fornecer vitaminas essenciais. Eles ajudam a proteger as mucosas respiratórias e fortalecer o sistema imunológico.
6. Nutrientes e hidratação com sopas e caldos
Excelentes para hidratar e nutrir o corpo em climas secos, os caldos ricos em vegetais e proteínas, como frango e peixe, podem ajudar a manter a saúde das vias respiratórias, além de fornecer nutrientes essenciais para o organismo.
7. Inclua folhas verdes para saúde pulmonar
Vegetais de folhas verdes escuras, como espinafre, couve e rúcula, são ricos em vitaminas A e C, que ajudam a proteger e manter a saúde dos pulmões, além de reduzir inflamações.
8. Evite Alimentos Desidratantes
Reduza o consumo de alimentos com alto teor de sal e cafeína, como salgadinhos, café e refrigerantes, que podem desidratar o corpo e agravar problemas respiratórios.
9. Escolha gorduras saudáveis para suporte pulmonar
Inclua abacate, nozes e azeite de oliva na sua dieta. Essas gorduras saudáveis ajudam a manter a integridade das células pulmonares e têm propriedades anti-inflamatórias benéficas para a respiração.
