Saúde e Bem-Estar
Ioga em casa
Segundo ela, pegar um vídeo e começar a praticar sozinho não é indicado. Como geralmente a pessoa não tem consciência dos seus limites, a primeira investida pode resultar em uma contusão. “Alguém que gosta de desafios pode tentar fazer sozinho uma invertida – que envolve abdome, lombar, pescoço e ombros – e acabar se lesionando seriamente, ficando até impossibilitado de realizar algum movimento pelo resto da vida”, diz.
Na internet
São muitos os vídeos disponíveis na internet em sites como o youtube, que possui diversos canais – como o ExerciseTV – com aulas gratuitas. Para quem se dispõe a pagar, sites como o www.myyogaonline.com têm grandes acervos e permitem downloads dos vídeos até para Ipad’s e Iphones. E para quem sente saudades das aulas de aeróbica da tevê, existem muitas opções em DVD para praticar na sua sala. Os DVDs com videoaulas custam entre R$ 13 e R$ 165, mais o frete.
Até o videogame Nintendo Wii entrou na onda com o jogo Wii Fit, que envolve práticas de ioga, treinamento muscular, aeróbico e equilíbrio.
Crie um clima
Se você for se arriscar a fazer ioga em casa, vai precisar tomar algumas providências simples. Usar roupas confortáveis é essencial, para não limitar os movimentos. Também vai precisar de um espaço confortável, silencioso, limpo e razoavelmente aquecido. O ideal é ter um tapete de EVA para que não escorregue, mas pode ser um outro tapete que você tenha em casa. Se for usar meias, prefira aquelas que vêm com antiderrapante na sola.
Também não é indicado comer muito antes dos exercícios. E para criar um clima aconchegante, vale acender uma vela aromática ou incenso.
Respirando fundo
É tão básico, que é a primeira coisa que fazemos na vida: respirar. E desde aquele momento em que sentimos o ar pela primeira vez, parecemos não nos preocupar mais com isso, pois é algo natural. Mas apesar de ser um movimento involuntário, podemos influir nele e mudar nosso estado de ânimo, controlar a ansiedade e até melhorar o sistema imunológico. Mariana Branco, proprietária da CorpoTai, ensina dois tipos de respiração que podem auxiliar no dia a dia:
Respiração completa
As pessoas costumam respirar pela parte alta do pulmão (região do externo) durante o dia e não deixam espaço para que as trocas gasosas ocorram corretamente. Com o tempo essa respiração curta pode gerar estresse e obesidade. O correto seria inverter essa respiração, utilizando também as partes baixa e média do pulmão.
Traduzindo
Respire pelo abdome. Ao puxar o ar pelas narinas, encha primeiro a parte inferior do pulmão movendo o diafragma, depois a região das primeiras costelas e, só por último, a parte de cima. Para expirar, solte o ar também começando de baixo.
Nadi sodhana
É a respiração polarizada. Utiliza os dois canais energéticos ao lado da coluna e serve para relaxar. Perfeito para fazer durante um momento de tensão no trabalho, por exemplo. Se resume a respirar pelas duas narinas alternadamente.
Como fazer
Tampe uma narina e com a outra inspire por aproximadamente quatro segundos. Depois tampe a narina pela qual inspirou e solte o ar pela outra também em quatro tempos. Agora recomece pela narina que acabou de soltar o ar. Repita a sequência cinco vezes.
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Serviço:
Yoga Ativa
A mais nova escola de ioga da capital conta com um espaço físico planejado sob os princípios do feng shui. Além de aulas em grupo, oferece atendimento individual uma vez por mês e massagem ayurvédica, que tem o objetivo de liberar toxinas e tensões.
Rua Coronel Dulcídio, 2.281, Água Verde, fone (41) 3044-0207.
Corpo Tai
Tem uma abordagem de comunicação corporal por meio do movimento. Além da ioga, oferece pilates, design e arte. Promove palestras e cursos.
Rua Visconde do Rio Branco, 1.630, sala 1.803, fone (41) 3016-4008.
